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阅客资讯 2021/02/04 17:53 很多朋友都听过一句话叫“生命在于运动”，因为运动可以强身健体，改善体质，从而达到延年益寿的目的。 但也有一些朋友对此持不同的观点，他们认为生命在于静止，在于静养。如果上了年纪，还乱折腾身体，不让身体静下来，就是在透支生命。他们的论点也很有意思——君不见俗话“千年王八万年龟”，乌龟不爱动却远比人类长寿。乍看之下，好像也很有道理。 那么问题就来了，到底生命是在于运动，还是静养使人长寿？老年人该不该经常运动，或爬山、散步？ 别急，这篇文章金医生就来给大伙说个明白。  乌龟不爱动却很长寿？静养才能使人长寿？ “乌龟不爱动却很长寿”、“生命在于静养”等说法都和一个美国的医学研究有关，该研究发现：心率越慢的动物寿命就越长，反之则越短。比如心率大约30次/分钟的大象，平均寿命有70年。但心率450次/分钟的老鼠，寿命却大约只有1年。  Levine H J. Rest heart rate and life expectancy 虽然这个研究指出了动物的寿命与心跳速度之间的相关性，但研究也指出了人类其实是不在这个相关关系上的——研究数据显示，人类的正常心率和研究中的猪和狗相近，但人类的寿命却比猪狗高出了3倍以上。 也就是说“心率越慢越长寿”这个关系，对人类来说是不适用的。人类和动物的构造本就存在差异，乌龟不爱动，即便它再长寿，也不能说明人类“静养”，就能和那些心率慢的动物一样长寿。  生命在于运动？ 严谨地讲应该是，「适量」运动使人健康，延年益寿。 大量的医学研究显示，适量的运动不仅可以使人“身心愉悦”，还有助于帮助大家管理身材减少肥胖、高血脂 心血管疾病，以及高血压、高血糖糖尿病、痛风、中风等多种健康风险。 此外，适量运动和和寿命长短的相关性也是有研究支持的，前些年，哈佛大学就有一项针对60多万人的随访研究，数据显示： 每星期快走150分钟的人，要比那些不运动的人，平均寿命长3.4～4.5年； 爱运动且保持健康身材的人，要比不爱运动且肥胖的人，寿命长 7.2 年； 适量适量的运动降低死亡率约 40%。 适量运动的好处可见一斑。  生命在于「适量」运动！ 说了这么多，相信大家也明白——生命是在于适量运动的。其中的“适量”对于不同个体的要求也就不一样。 对于健康的成年人 如果你是健康的成年人，推荐大家保持每周3~5次，每次30分钟左右的中等强度的有氧运动，比如快走、游泳、骑车、跳绳等等都可以。 如何判断运动的强度？这里教大家一个简单的方法——如果你运动时说法要不停喘气，就说明你这时的运动强度就“处于身体的负荷之上”；如果你在运动时可以正常说话，但无法唱歌，则说明这时您的运动的强度是中等强度的。 当然了，对于有运动经验的人来说，使用心率来判断自己的运动强度其实是更合适的。  对于有关节疾病的朋友 如果你本身就有关节疾病等问题，比如骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤等等。这时运动的方式和运动的强度都要注意调整。 像一些喜爱高强度的走路锻炼（每天走两三万步）、爬山、跑步、暴走、跳绳、骑车等方式的朋友，就可能会因为关节的负荷过重，而加重原有病情。 金医生建议如果你经常膝盖疼，或者有关节疾病时，锻炼的方式可以在医生指导下换成直腿抬高等有助于改善关节稳定性的动作。 此外，如果情况允许，游泳也是一种比较合适的运动方式（不建议蛙泳）。  想健康长寿，除了适量运动，这几件事也不可少 1. 要吃得均衡，吃得营养 比如少吃油腻食物等老生常谈咱们就不多说了，大家也千万别相信各种宣传得天花乱坠，号称「有病治病、无病防身」的神奇食品，想吃出健康长寿，关键就在于“吃得食物多样，补充的营养丰富”。 饮食均衡健康，营养充分有助于提高身体免疫力，帮助身体抗氧化抵抗衰老。比如水果蔬菜中含有的维生素 C、维生素 E、辅酶 Q10 等，可以帮助身体对抗自由基；通过补充NMN（Beauty Rush）提高身体的NAD+水平，改善DNA的自我修复能力，也可以达到改善身体机能，延缓衰老的目的。 大家记住，想要健康长寿，吃得均衡，吃得营养，远比吃得“贵”重要。 2.要睡得好，睡得够 有句俗话叫“每天睡得好，八十不显老”，睡得好，睡得够是健康长寿的重要基础。 建议中老年朋友每天应保证不少于7个小时的优质睡眠。 3. 豁达的心态 有一些疾病，其实正是“不良情绪”带出来的，比如长期的抑郁、焦虑等可能会引发或加重消化系统疾病、精神疾病等问题。 古话有云“抑郁成疾”，这是很有道理的。如果可以，希望各位朋友今后都能心胸豁达，知足常乐，笑口常开。  相关文献： 1. Levine H J. Rest heart rate and life expectancy[J]. Journal of the American College of Cardiology, 1997, 30(4): 1104-1106. 2. 金艳, 曹克将. 心率与人类心血管疾病的相关性[J]. 中华心律失常学杂志, 2004, 8(5):310-313. 3. Moore SC, Patel AV，et al．Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS Med. 2012;9(11):e1001335. 本期讨论：您目前每天走多少步，或者最喜欢哪一种运动方式？您觉得生命是在于运动，还是静养？ 欢迎朋友们留言自己的经历或者体会，有疑问的也可以提出！ 如果您看完文章，麻烦您给个点赞和关注！您的关注和点赞，不仅能帮助更多的人，也是我做科普的最大动力！[感谢] 内容来自阅客资讯
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