橄榄油是大家的厨房必备用油，能够极大地保护心血管。它富含单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇和甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇，同时富含必需脂肪酸，有助于稳定血压，是世界公认的健康油。 坚持食用，可以帮助我们降低血胆固醇，预防心脑血管疾病。 初榨橄榄油是首选，它不仅适合凉拌，也适合煎炒烹炸。这里有几个选择的小窍门来告诉大家。首先大家可以看看橄榄油的外包装，包装上的virgin表示是初榨，上面如果有油橄榄果实年份，则时间越近越新鲜。 
花生油是最适合老年人的食用油 含有三种保护心脑血管的成分：白藜芦醇、单不饱和脂肪酸和β-谷固醇，同时富含锌元素，被称为“生命的火花”。 常食用有助于健脑，提高记忆力，减少肿瘤、心脑血管疾病风险。 
茶籽油是食用油中品质极佳的上等植物油 富含维生素E、脂肪酸和山茶苷，不含胆固醇、单不饱和脂肪酸含量达78%以上，油酸含量超过80％，脂肪酸组成合理，极易被人体吸收。 长期食用，具有明显的预防心血管硬化、降血压、降血脂等功效。 菜籽油的饱和脂肪酸仅7%左右，不饱和脂肪酸含量则高达90%以上，且油脂中不含有反式脂肪酸和胆固醇等物质，对心脑血管疾病具有保护作用。 不过需注意的是，对于已经患有心血管疾病的人来说，不宜长期食用菜籽油。容易引起血管壁增厚及心肌脂肪沉积，甚致诱发心肌炎。 那么对于已经患有心血管疾病的患者朋友们，怎样选择家庭用油呢？ 
大豆油是最适合高血压患者的食用油。大豆油富含亚油酸和阿尔法亚麻酸，有利于稳定血压，防止血栓的形成。能够降低血脂、血清胆固醇含量，预防心血管疾病。 大豆油中还含有多量的维生素E、维生素D以及丰富的卵磷脂，对人体健康均非常有益。 需要注意的是大豆油中的阿尔法亚麻酸不耐高温，因此大豆油适合炖煮，不适合煎炸。 
玉米油最适合高血脂患者的食用油，玉米油中富含植物甾醇，可以对抗胆固醇，辅助调节血脂。 
地中海成为世界三大疾病（心脑血管疾病、癌肿、老年痴呆症）发病率最低的地区，其中一个原因就是长期食用核桃油。 核桃油中富含高达90％左右的多种不饱和酸，其中亚油酸含量较多，为普通菜籽油含量的３至４倍。 经常食用核桃油，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，从而防止胆固醇形成。 ●核桃油可以从多方面保护心血管系统，它通过增加体内氧化氮的含量松弛动脉，降低血压。 ●通过降低高半胱氨酸防止炎症发生，减少对动脉壁的损伤。 ●核桃油中的单不饱和脂肪酸能够降低胆固醇的氧化的作用。 ●核桃油中所含有的一种叫角鲨烯的物质，可以增加体内好胆固醇的含量，降低坏胆固醇的含量，对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。（来源：大众卫生报） 
心脑血管疾病可谓中老年人的“健康杀手”。 核桃油中富含的亚油酸和亚麻酸能有效降低血清和肝脏中的胆固醇和甘油三酯，防止血栓形成，保护心脑血管健康。 黄酮类物质和维生素E能清除体内自由基，减轻细胞氧化损伤，延缓衰老，还有增强免疫力和抗癌的作用。 核桃油是众所周知的“健脑小能手”，促进视网膜的发育与健康，维持良好的视觉功能；还有助于提高儿童的智力和学习记忆能力。 普通上班族每天都对着电脑思考人生，特别是有些IT人员，脑细胞的劳累程度不容小觑。 对于孕妇和乳母自身而言，大脑的营养同样重要，应该经常吃点核桃油。 最后的建议 《中国居民膳食指南（2016）》建议每天烹调油食用量为25-30克。不同烹调油的脂肪酸构成有所差异，搭配食用才最有利健康。为促进膳食脂肪酸的均衡，有条件的话，每天可以食用10克左右的核桃油。 生活中吃什么油跟我们的健康息息相关，特别是中老年人，防治心血管疾病，吃对油比吃对药更重要！看了本文希望身边的人都重视吃油，才能越吃越健康，提醒一下家人朋友吧！ |
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