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中国国际太极瑜伽大会 点击右侧关注 点击关注，设为星标～  导读 繁重的工作量，使越来越多的上班族存在着身、心的双重压力。使人们长期以来处于焦虑和紧张的高压状态，因此需要一种简单、快捷的方式来放松身心、调整状态、释放压力。  婴儿式，顾名思义，这是一个模仿婴儿的姿势。一天劳累之后，模仿这样的姿势，并模仿婴儿的腹式呼吸，可以让你心静安然，回到婴儿的状态。 婴儿式，以舒适的方式消除疲劳感、缓解背部僵硬、背痛并舒缓神经。所以，它也是练习过后弯或者其他瑜伽姿势以及其他剧烈运动后的理想放松姿势。  练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背部髋部的紧绷感逐渐消失了。 关闭双眼练习这一个体式，配合深长缓慢的呼吸，会帮助睡眠，如婴儿般的放松。 一起来看看～ 婴儿式 练习方法： 1、跪坐在瑜伽垫上，臀部放在脚跟上； 2、呼气，上身自腰部慢慢向前向下弯曲，额头触向垫子； 3、臀部尽量不离开脚跟，双臂在体侧放松，手心向上； 4、让动作配合呼吸。用心体会髋部、下背部的舒展、放松。 降低难度的练习方法： (按自己的身体状况选择下面简易做法） ·若前额无法触地，可放在交叠的双拳或双臂上。 ·若臀部放不到脚跟上，可以在臀部与脚跟之间放一两块叠好的毛巾。 ·若感到胃部受挤压不舒服，可以把两膝分开适当距离。 温馨提示： （1）若前额不能贴向地面，可以枕在相叠的双手上，还可以将腿分开给腹部多些摆放的空间。 （2）吸气时，体会背部的扩展，呼气时，在姿势中放松，体会躯干沉落在大腿上，肩膀则沉向地面，感受回归自然的放松感。 （3）尽量做腹式呼吸（吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩），可以更好的缓解后背僵硬，让呼吸帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。 练习效果： 缓解头痛，舒展骨盆及下背部。伸展和延长脊柱，按摩腹内脏。缓解肩膀、背部的肌肉紧张。减少压力和焦虑，促进全身血液循环。 |
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