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“熬夜”已经成为年轻人的普遍生活模式，运动减少加上熬夜使整个人处于精神疲惫状态，而中年人更是把疲惫体现在了脸上，面色暗淡无光泽。因此选择一种适合自己的运动方式改善现状刻不容缓。 瑜伽习练时注意呼吸与动作的配合，随着一呼一吸感受身体随之变化，使气血运行通畅，去除身心疲劳，不让疲惫写在脸上。下面分享两个简单的瑜伽体式，两个动作连起来做效果更好，长期练习可以柔软脊柱，改善面部肤色，做气质女人。  风吹树式  注意事项 心脏病、高血腰部有疾患者轻练习。 练习方法 1、站立，双脚并拢或分开同肩宽(脚分开更容易） 2、双手在体前十指交叉，翻转掌心向下； 3、吸气，双臂由前向上引领脊柱向上伸展，大臂贴耳，手心向上伸展，手腕被拉伸； 4、呼气时，自腰部弯曲脊柱向左，双臂始终伸直，双眼向上看向天花板，保持自然的呼吸； 5、体会在呼气时，身体的进一步侧弯，双肩不要向前旋转，体会手臂伸向远端，拉动侧腰伸展，手臂多余的脂肪正在被燃烧，均匀的呼吸保持住； 6、吸气，身体向上直立； 7、呼吸，脊柱反方向侧弯，同样的方法保持与另一侧同样的时间； 8、之后，吸气，身体慢慢向上直立，呼气，双手松开，手臂从两侧慢慢放落下来，体会双肩的血液流回到每一根手指； 9、两脚与肩宽，手背后，一只手抓对侧手腕，闭上眼睛，放松身体。 温馨提示 1、此式可以作为三角伸展式的预热动作。 2、身体条件不好的人可以双脚分开，降低难度。 3、肩关节不好的人或心脏不好的人可以只做一侧手臂抬起的简易风吹树式，另一侧手臂可以放在下肢上起到支撑上体的作用。 4、髋关节尽量保持不动，加强侧腰的伸展。 功效收益 1、柔软脊柱，滋养脊柱神经。 2、帮助消除手臂以及腰腹部多余脂肪。 3、调理腹部脏器，扩展胸腔，放松肩部，缓解压力。 4、纠正身体不良姿态，锻炼平衡性。 三角伸展式  注意事项 腰椎间盘突出者小心正确练习。 练习方法 1、站立，两脚分开一步的距离； 2、吸气，向两侧抬起手臂平行于地面； 3、呼气右脚向右转90度，左脚内转30度； 4、髋部向左侧推出，自腰部向右侧弯曲，同时尽量让脊柱水平的侧拉伸； 5、右手放在右小腿前侧，双肩、手臂成一条直线垂直地面（最终可将右手放在脚内侧地面上）。 6、眼睛看向左手，保持时，自然的呼吸； 7、感受侧腰、下肢韧带的拉伸； 8、还原时，吸气，收紧腰背立起身体； 9、呼气，转回双脚，慢慢放落手臂，稍放松，进行反侧练习。 温馨提示 1、建议每天都应该练习这个侧弯体式。 2、怀孕6个月后不要做这个动作。 3、手不能触地的可以抓住脚踝或小腿，甚至膝关节或大腿。 4、髋关节千万不可扭转向前，整个身体是在一个平面上侧弯。 5、起身时一定注意是吸气，气充满身体后直立，否则容易让脊柱受伤，特别是腰部。 6、重复两到三组对于消除腰腹脂肪作用更强。 功效收益 1、这是一个消除腰腹部脂肪非常好的体式。 2、柔软脊柱，有益脊柱神经。 3、强健髋部的肌肉。 4、改善面部肤色，美容养颜。 图片来源：网络；编辑|排版：姐姐 审核：学瑜伽的猫  |
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