【原】每天坚持这样“开髋”，20天后身体将发生什么变化？

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技术官CTO：学瑜伽的猫

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导读

缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有髋部僵硬的困扰。髋部僵硬不仅会影响盆腔区域血液循环不畅，还会影响很多体式的进阶，所以开髋一直是瑜伽中不变的话题。

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：

1.打通身体上下循环通道，促进血液循环

2.打开腹股沟，消除负面情绪，缓解压力

3.缓解痛经，调节生理期，改善宫寒

4.灵活髋关节，释放腰椎的疲劳，缓解腰痛

5.促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。

6.柔软来髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。

7.舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。

8.消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害源。

9.增强运动肢体的行动力，同时百内在力量也得到加强。

今天给大家推荐一套开髋的阴瑜伽序列，动作很简单，在家就能练习，每天坚持会带给你意外之喜～

一起来学习吧！

01

双鸽式

·弯屈双膝盘坐于垫子上方。

·将双小腿上下交叠，小腿尽可能平行前方垫子边缘。

·双小腿上下对齐在一条直线上，脚尖回勾。

·吸气时脊柱向上延展，双手支撑于体前。

·呼气时，坐骨下沉、双膝下沉，尝试弯曲双肘，小臂向下贴地。

·腹部靠近腿部，依然保持背部延展。

·持续二十个呼吸的练习时间。

·感受髋部两侧展开。

02

束角式

·弯屈双膝，双脚脚心相对，坐立于垫子上方。

·将双手拉双脚靠近会阴方向。

·吸气时延展脊柱，背部向上挺拔。

·呼气时弯曲双手肘，手肘下压双膝内侧。

·双腿外侧随每次呼气时向下靠近地面，上体前倾向下。

·可以尝试前额触碰地面。

·困难者，可以将额头前方放置瑜伽砖。

·持续二十个呼吸的练习时间。

03

骑马式

·左膝向前弯曲，左膝对准脚踝及第二脚趾。

·右腿向后延展，右膝、脚背向下贴地。

·双手自然放置于左膝上方，将骨盆指向正前方。

·吸气时抬头、挺胸，肋骨内收，延展脊柱。

·呼气时臀部后侧向下推送髋部。

·持续保持二十个呼吸的练习之后，换反侧练习。

04

蜥蜴式

·左膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。

·双手撑在左脚内侧的地面，右腿向后伸展，右膝、脚背向下贴地。

·吸气时延展脊柱。

·呼气时尝试弯曲双肘向下贴地。

·吃力者双臂伸直，或在小臂底下垫上瑜伽砖。

·持续二十个呼吸的练习之后，换反侧练习。

05

青蛙式

·弯屈双膝横跪于垫子上方。

·将双手撑在垫子前方地面。

·吸气时脊柱保持延展，使骨盆、双膝位于同一平面。

·伴随呼气时双膝向两侧有控制的打开，膝盖彼此远离。

·轻松者尝试弯屈双肘，小臂向下贴地。

·吃力者保持双臂伸直撑地。

·持续二十个呼吸的练习。