  人体髋关节所在的骨盆是非常重要的，当人有压力，产生一些难过或者抑郁的情绪，而又无法消化这些情绪的时候，这些消极的负能量都暴躁会存在子宫里，长久下去就会产生妇科疾病，对于女性来说危害是很大的。 所以，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域是特别重要的。 今天小编就给大家带来几个开髋的瑜伽动作，释放负面情绪，滋养骨盆！ 01.简易坐  ●简易坐姿，双腿自然交叉，双手落于膝盖上方，闭眼。 ●脊椎向上直立，肋骨内收，微微收紧腹部。 ●将注意力集中在呼吸上，放松身体，集中意识。 02.女神式  ●山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°。 ●吸气，保持脊柱延展。 ●伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置。 ●保持肩膀下沉，眼睛平视正前方。 03.三角伸展式  ●山式站立。 ●深吸气，跳步分开两腿，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 ●右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 ●呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。 ●向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。 ●保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。 ●把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。 ●呼气，跳回到山式。 04.束角式  ●坐在地面上，双腿向前伸直屈双膝。 ●脚跟靠近会阴脚掌合十，双手抓住脚趾脚后跟靠近会阴。 ●膝盖向两侧打开膝盖慢慢放低，贴近地面脊柱立直。 ●双眼目视前方呼气，身体前屈向下。 05.龙式  ●从下犬式进入。 ●吸气，将右腿向后向上抬高。 ●呼气，卷背曲右膝，将右脚向前来到右手的外侧。 ●右脚尖外展，右腿屈膝、大腿外旋。 ●左膝向远点地，脚背推地，保持左腿有力，双手推地，上半身向前向上。 ●保持均匀的呼吸10-15个，保持过程调整。 06.天鹅式  ●以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。 ●左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。 ●呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。 ●保持这个体式10-30秒钟，正常呼吸。 ●抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。 图片来源网络侵权联删 编辑|排版：姐姐 |
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