【原】长期坚持这5个瑜伽动作，减脂塑形， 提升气质！

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练瑜伽的女孩子

个个都身材好气质佳

众所周知，坚持瑜伽不仅可以改善体态，还可以提升气质。

今天小编给大家分享一套瑜伽序列，常练这5个瑜伽动作，帮你减脂塑形，秒变气质女神！

01.下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

02.战士二式

●站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

●吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

●稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地

●下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

●慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。

●可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

03.战士三式

●山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。 

●呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。 

●吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。 

●呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式

04.树式

●山式站立，屈右腿，右膝外展。

●将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下。

●吸气，手臂上举，双手合十。

●双肩放松，眼睛目视前方。

●保持5-8个呼吸，换另一侧。

05.幻椅式

●“山式”开始。

●伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

●弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

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编辑|排版：姐姐