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随着年龄的增长，人就会衰老，可能是长皱纹，也可能是中年发福身体变胖；肥肉下垂，肌肉松弛，外在不仅难看，使人心里也是很难受。  要想同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞和身体更滋润、更年轻。你需要运动起来，才可以缓解衰老。  接下来小编给大家带来几个动作，让你同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻。 01.半船式动态  ●坐姿核心稳定控制 ●双脚离开地面，双臂向前伸展 ●呼气腹部发力，前后舒展身体 ●保持动态动作10-15次*3组 02.平板式开合跳跃  ●手臂和脚尖支撑 ●吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧 ●带动双脚在地面上左右开合跳跃 ●保持动态动作10-15次*3组 03.低位船式交替抬腿  ●坐姿脚离地 ●腹部核心发力，双腿向前伸直 ●呼气绷脚，上下交替摆动双腿 ●保持动态动作10-15次*3组 04.单腿祈祷式蹲起  ●左腿重心站立 ●双手在胸前合十，右腿向前伸展 ●左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量 ●保持动态10-15次*3组，反向练习 05.单腿下犬式跳跃  ●双手和双脚支撑 ●右腿踩地，呼气左腿伸直向上伸展 ●保持肩背稳定发力，抬离右脚跳跃 ●保持动态10-15次*3组，反向练习 06.站姿祈祷式跳跃  ●屈膝屈髋掌合十 ●吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚 ●呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力 ●保持动态动作10-15次*3组 （图片源于网络） |
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