 晚上好，欢迎来到她姐的时尚频道。 春节长假转眼就到了最后1天，明天就要上班啦。 回想整个假期，每天除了吃吃喝喝还是吃吃喝喝。 但“吃货一时爽，长胖火葬场”。 经过一口又一口的累积，最终变成了肚比胸大的模样，恐怕再这样下去，去年买了还没穿的新衣服就不得不闲置了。 所以我和姐妹们计划着节后要“管住嘴迈开腿”，每天至少抽半个小时跟大神们锻炼减肥。 今天我也把最喜欢的这2个健身博主分享给大家，趁夏天还没到，赶紧把减肥提上日程吧  这位来自德国的25岁女魔头-帕梅拉，江湖人称“AI”。 因为健身时的她“仿佛不是人类，而是一个没有感情的女魔鬼”。 她在各种高强度的运动后，仍然淡定自如、脸不红心不跳的样子，也是众人最佩服的地方。 同时拥有小蛮腰、马甲线、小翘臀、以及细长的胳膊腿儿，全身上下没有一处地方不令人羡慕。  我第一次知道她，是去年疫情爆发在家的那段时间。 那也是帕姐真正从德国、从ins、油管爆火至中国的时期，现如今已成为健身届炙手可热的红人，粉丝量近2500w。  而她有这一系列成就的源头，都只是始于对健身的热情。 因为一开始注册ins，只是为了分享健身成果、以及督促自己健身打卡。 没想到却逐渐得到越来越多的关注，在高中毕业时，粉丝量便已达到50w，成为一名小网红。 之后又凭借满腔热血和努力、坚持，将自己的爱好升级为事业。  出了书、创办了内衣品牌、23岁就荣登福布斯富豪榜和《福布斯》杂志封面。  今年还上线了一款以个人名字命名的运动+饮食类定制App，是真女魔头无疑。  而帕姐在国内的影响力，毫不夸张地说，大到可以养活致富一批人。 在她还未入驻国内的社交平台时，就算只是从ins搬运帕姐的健身视频，也能随便圈个几十百来万粉丝，成为up主；  当她去年入驻国内的社交平台之后，虽说搬运工这一职位已不可取，但总有聪明人能发现新商机。 即使一边跟着帕姐的视频训练一边给大家讲解动作、展示训练效果，也能吸粉不少，一跃而蹴成为“二代网红”。  而很多人之所以跟随她锻炼，一是因为这位姐的身材足以让人信服，光看动作就觉得肯定是脂肪的死对头。  随便找个视频跟做5-10分钟，就能累到气喘如牛，让人又爱又恨，这点只看弹幕便能感受到。  二是因为帕姐真的既专业又非常懂女生的身材痛点。 视频内容不仅有针对每个部位的局部训练，还非常贴心的制定了每周健身课表。 分为新手-进阶-慢速-高强-舞蹈5个版本，以便大家在训练的时候更有计划、更清楚锻炼目标。 而整个训练过程仅需一张瑜伽垫，即可完成。 我最爱的就是她全程不停歇的HIIT全身燃脂操，跳完爆汗的感觉实在让人倍感放松。 关键效果极好，还得到了我那个600块一节课教练的认可。 其次就是帕姐的虐腹教程，尽管初次做的时候累到叫妈，但坚持下来，塑形马甲线效果立竿见影。 臀部训练也是绝绝子，看她的性感翘臀便知。 第三，人狠话不多也是我最爱帕姐的一个原因，跟随她一起虐脂肪就完了。 但有些遗憾的是，帕姐的运动难度较高，更适合有健身基础、懂得如何发力的姐妹。 小白跟练的时候需要注意节奏和发力点，否则容易受伤。 1992年出生的周六野，也是非常有实力的知名健身博主，她是来自马来西亚的华人，从小生活在深圳。 曾获得过机械工程师专利，进过世界五百强； 但由于热爱健身美体，便转行投入其中，并考取了美国私人健身教练专业认证。 一开始只是利用业余时间在油管教学和分享健身教程的她，很快便得到众多人的认可，吸粉无数，成功将兴趣爱好升级为事业。 此后她还创立了自己的品牌：Wild Saturday生活概念店。 主要售卖视频中会用到的弹力带、瑜伽垫、筋膜球和瑜伽球这类基础家用健身设备。 随着互联网的快速发展，她也不再只是活跃于油管； B站、微博、小红书和keep，都能找到她，且粉丝量已超1600w+。 从曾经身无分文到备受追捧的知名健身博主，离不开她的坚持、努力、以及对健身的热情。 zoey的健身视频主打“5分钟/10分钟”这类短而精的动作内容，会一边运动一边讲解动作要点，很适合没什么锻炼基础的健身小白。 但对有一定基础/运动达人来说便远远不够，这也是为什么她的内容存在争议的原因。 我最初健身时就是在B站跟随她锻炼的，动作难度很低且容易坚持。 那时候尤其喜欢她的“5分钟瘦下腹”运动，坚持做一段时间后小腹明显平坦紧致很多。 对于我这种万年低头族来说，周六野的“10分钟肩颈运动”十分受用，有以下几种状况的姐妹都可以跟着做一做 而且她会先告诉大家这些体态状况的形成原因。 再进行动作示范，小白也能轻松跟上节奏，每次做完都感觉很舒服。 zoey的“床上运动系列”也很有名，条条百万播放量。 比如早起8分钟就能做的“床上运动”，燃脂又醒神。 睡前5分钟的“床上拉伸运动”，既能拉长肌肉线条，又能舒缓身心，非常适合学生党和上班族姐妹。 甚至还有经期也能做的舒缓瑜伽，有助于减少痛感，非常贴心。 除此之外，zoey和其他健身博主还有些许不同。 她不仅带领大家一起运动，还会跟粉丝分享很多有参考性的私房话题，就像闺蜜般，让人感到无比亲切。 讲真的，这种内容极具利他性还很接地气的博主，想不喜欢她都难。 最后，她姐想给准备健身的姐妹们几点建议： 1、健身是个持久战，一定要坚持。 2、前期不必强迫自己每天健身，想休息一天便休息一天，尽量让每一次的运动都是心甘情愿，这样才有利于长期坚持。 3、健身小白跟随周六野锻炼，有基础的姐妹跟着帕姐虐自己。 4、跟随任何健身博主锻炼时，一定要清楚每个动作对应的发力点，否则容易适得其反。 5、脂肪过多的姐妹，需要将有氧无氧运动结合，才能达到减脂塑形的效果。 6、锻炼完一定要拉伸，有助于缓解第二天由于乳酸堆积产生的肌肉酸痛感。 7、做任何动作时都谨记一点：用力时呼气，还原时吸气，别憋气。 8、想要减脂塑形，还是那句话，七分靠吃三分靠练，运动的同时尽量少油少盐少碳水，多吃高蛋白类食物。 最后我想说的是，欢迎姐妹们每天来跟她姐健身打卡，互相监督吧！ |
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