你怎么花时间，就过怎样的人生

文 | 甘蓝蓝 · 十点读书原创

有一期《奇葩说》的辩题，是“如果有一项新科技，能让人们自由买卖生命的时间，你支持吗？”

支持的一方认为，我们每天打卡、工作、赚钱，本身就是在用时间换钱，如果可以更直接的买卖生命时间，是社会的进步。

反对的一方则认为，我们的工作，其实是在拿时间创造的劳动价值换钱，如果你只是坐在那里，不生产劳动价值，也换不到钱。

如果时间可以买卖，那么我们就突破了人类世界最后的底线，辩手陈铭的一句话让人印象深刻，他说：“时间是这颗星球上唯一的、最后的公平。”

没错，在时间面前，人人都是平等的。

活一天就拥有24个小时，每个人每天都是1440 分钟、86400 秒。

但是同样的时间，每个人的精力不同，导致创造的价值相去甚远。

同样上一天班，有的人到家已经精疲力尽，有的人还能做做家务、看一会儿书；

同样是熬了夜，有的人第二天补个觉就元气满满，有的人休息几天都缓不过来；

同样是运动，有的人每天半小时跑5公里，有的人坚持不到20分钟就气喘吁吁。

人和人之间的差别，本质是如何使用时间的差别。

你的一天是不是这样开始的？

总感觉时间不够用，总有意外事件干扰原定计划，导致每天定好的计划都要推迟；

总是在找东西、找资料，东看看、西看看，不知不觉浪费了很多时间；

早上起不来，晚上睡不着，睡足8小时，还是昏昏沉沉……

精力不好，不但影响工作和学习的效率，也直接扰乱了生活状态。

常常失眠、焦虑心悸、体重失控、头昏脑胀，日复一日重复着让自己疲惫不堪的状态，却也没有能力去改变。

怎么用好每天的24小时，决定了谁能和目标更近、谁能从生活中体会到更多幸福感。

但是成年人的精力水平在30岁后是逐年下降的。

我们大脑里有一个组织叫海马体，它是负责我们短期记忆的。过了30岁后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也是为什么很多上了年纪的人记忆力会衰退。

但是在这个阶段，事业、家庭和自我发展的需求，对你的精力要求却是不断增加的。

《掌控精力》的作者张遇升，毕业于约翰霍普金斯大学，回国后创办互联网医疗企业，他根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，提供系统地管理精力的方法。

精力越旺盛，工作效率越高，生活质量也越高。

张遇升认为，很多人学习了各种各样的时间管理办法：该如何制定日程表，该如何把时间安排得更加合理，又该如何把时间的利用效率最大化等，可是却没办法严格按照这些办法去执行。

不是我们不够自律，而是我们的很多时间无法由自己掌控。

原定一小时的会议，可能推迟半小时；原定五点钟去接孩子，可能因为加班、堵车等各种原因迟到一小时……

很多时候，就算自己有时间，但因为身体、情绪、思维都不在状态，结果做事的效果也并不理想。

如果人生是一场拉力赛，那我们每个人就像是行驶中的汽车。

时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理则是通过各种方式来全面提升汽车的性能。

在作者看来，好的精力=充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感。

其中，体能就像是汽车的发动机，马力越大，在需要加速、超车、爬坡的时候，就可以越轻松地做到。

情绪好比是汽车发动机上的火花塞，没有积极的情绪，不管发动机的马力有多足，车子有时候还是会感觉到堵得慌，打不着火、使不上劲。

而注意力就像是导航仪，注意力不集中的人就像是导航不准确的汽车，只会在前进的路上多走更多弯路，浪费掉更多燃料，更别提跑赢人生这场比赛了。

而意义感，可以看作是汽车的目的地。没有意义感，人都不知道该往哪里去，自然会浑浑噩噩，无精打采。

决定一个人体能的，除了先天的基因，就是运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。

生命在于运动，人在运动的时候，血流速度加快，身体分泌大量的激素，包括让人感到快乐的肾上腺素，同时也给大脑提供了充分的氧气和养料，帮助身体清除代谢的废物。

但是，成年人合适的运动量是多少？

张遇升认为，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，也就是每天半小时，一周五天。而中等强度就是你最大心率的60%-70%，其中，最大心率是用220减去你的年龄。

关于吃，我们可以参考营养状态质量指数，也就是NQI指数。

而睡眠，是保持精力充沛的秘诀，人在睡眠的时候，身体是在经历主动修复的过程。

在医学上，睡眠有五个不同的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期，一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。

我们一晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

睡完一个完整的周期，要比睡眠的时长更重要。

有人说：“很多人上班都是坐着，为什么还是那么累？”

因为除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项同样让人疲惫的劳动被忽视了，这就是情绪劳动。

不管任何工作，只要涉及人际互动、要和人打交道，我们都可能需要进行情绪劳动。

比如，服务业不管遇到什么样的突发事件、承受多少委屈，也要保持热情的情绪；

医护人员除了治病救人之外还要关心病人的情绪，为了稳定病人的情绪，要时刻保持冷静；

老师在面对调皮的孩子时，要保持情绪稳定、耐心教导；员工在遇到不合理的工作任务时要保持理性、克制……

这些都是情绪劳动。

当你在担心一项工作能不能做好的时候；当你遇到不配合的同事、被搞得心烦意乱的时候；当你计划被打乱、心情变得糟糕的时候，这些情绪劳动就悄悄地消耗着你的心理能量和精力。

而管理精力的重要部分，是管理情绪。

遇到问题的时候能否快速摆脱焦虑、把精力放在如何解决问题上；产生负面情绪的时候，能否快速消化、纾解，是一个人成不成熟的重要标准。

那么，

什么是精力，精力管理到底要管理什么？

身体层面上，需要怎样去管理自己的精力？

心理层面上，该怎么做才能让精力更加充沛？

张遇升曾在得到App推出课程《怎样成为精力管理的高手》，超过14万人付费学习。

现在他把课程中的核心观点和方法，集结成册，出版图书《掌控精力：不疲惫的身心管理术》，从体能、运动、注意力、意义感四个维度拆解精力管理方法，教你调整好状态，养成好习惯，摆脱身心疲惫，成为行动果决、做事高效的人，获得徐小平、罗振宇、冯唐等众多行业大咖的联袂推荐。

在书里，他用金字塔模型教你如何掌控精力、告诉你在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯的3个方法、以及情绪切换的2种方法等等……

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每个人都有三种资产：财富、时间、精力。

只要你合理、高效地利用这三种资产，它们就会为你的人生增值。

而时间，是我们挥霍不起的资源，只有用心体验每时每刻，才能用每一个努力的今天，堆积每一个更美的明天。