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第一天 本书的核心内容是好的精力是由哪些模块组成，其余内容则是教给大家如何去实现它们。 其金字塔公式如下： 好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚集的注意力+明确的意义感。 充沛的体能，也就是身不累 积极下面的情绪+随时可以聚集的注意力+明确的意义感，即心不累 书中列举出几个调查成果，一个是企业员工生活状态调查，占比最高的几种是“与家人相处不多”、“没有时间留给业余爱好”、“很少感激他人或庆祝”以及“睡后感到疲惫”、“经常有负面情绪”。另一个是一家大银行160位高管的“精力审核调查”，结果显示这些高管们也存在分心、不耐烦、受挫和暴躁的情况，以及疲于应对即时需求，无时间思考战略性和创造性事物。说明任何人都可能在这个金字塔公式组成部分中的任何一环出现问题，尤其是情绪方面，而且我们身边也出现了越来越多平时看起来乐观向上的人，实际上已经有了比较严重的抑郁症的情况，是时候让我们引起足够的重视了。 可以看出以上的状态基本可以在公式的右边找到答案，要么体能的原因导致无法应对高强度的工作，要么带着不爽的情绪投入到工作中，可想而知效果也不会好，要么是各种琐碎的事务让人无法集中注意力，工作效率大幅降低，要么在工作中找不到自己的价值，感受不到工作本身的价值，自然也就不会有更好的状态投入在其中了。 作者用自己和其他进行精力管理人员的经历也告诉我们，精力管理不是天生的能力，而是可以通过后天学习提高，从而改善我们的工作和生活状态的。从明天开始，我们将详细从体能和情绪两部分，与大家一同揭开精力管理的神秘面纱，学习掌控精力的方法，成为这条该最靓、最元气满满的仔！
第二天 身不累之运动 运动的好处不言而喻，我们可以先看一个视频 这个视频我看了几十遍，每次坚持不下去的时候就翻出来看看，提醒自己应该去过什么样的人生，就像有首歌中唱的那样：来不及认真的年轻过，就认真的老去。 坚持3个月高强度间歇训练的人，海马体体积能够显著提高；在跑步机上走路的人（我也不知道他为什么不在上面跑步），创造力也能显著提高；运动能提高专注力、克服困难的毅力；运动能够加速大脑的代谢速度，利于清理体内代谢的废物；书中的各种案例试验表明，人类的身体有一种正反馈的机制，体能会随运动不断的改善，反之则会衰退，也就是“用进废退”。 那么下一步就是如何去寻找适合自己的运动方式了，很多人一提起运动就是跑步，健身房的力量训练，其实运动的方式有很多种，有人不喜欢运动只是没有发现自己喜欢的运动，多去试试，比如骑自行车、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、网球、足球、滑雪、滑冰、拳击、攀岩、瑜伽、潜水、击剑、蹦床等等，多去尝试一些，说不定就发现自己喜欢并能够坚持下去的运动了，然后利用碎片化的时间每周运动上300分钟。 至于提倡生命在于静止的说法，我想说的是，乌龟活动少而活得久是因为乌龟本来就活得久，咱跟人家不同品种，这个重点记一下，要考的。 身不累之饮食 三个原则： 一、少食多餐，将三顿改成五顿，多餐的前提是少食。 二、多吃综合营养指数高的食物，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果、高蛋白食物，少吃白米白面饼干甜点。 三、多喝水，所以说遇到多让你喝水的人吧，你要学会辩证的去看。
第三天 身不累之睡眠 很多人会利用晚上那几个小时刷抖音玩游戏，觉得只有这个时间是属于自己自由支配的，但是代价就是第二天的无精打采和emmmmm...黑眼圈（这个词突然就贬义了我也是措手不及）。影响到工作之后又表现出内疚、自责、悔恨来，表示下次一定不这样，这剧情像极了各路渣男和渣女。 拥有好的睡眠也很简单，一些小方法可以拿来即用：早10点前和下午3点后晒晒太阳；多做有氧运动；睡前散步、冥想、泡脚、敷面膜、泡澡或者听书；睡前进行放松反射（反复回想一个词，这个我感觉因人而异）；对于睡眠有好的心态（困了就睡，实在不困那就做点别的事再睡）；创造好的卧室环境等等。 本书还很贴心的怀疑我们做不到上述几点，于是又贴心的附赠了几条微习惯： 1、早上同一时间起床，不因周末而改变，养成固定的生物钟。 2、白天晒两分钟太阳，意思是连两分钟都做不到的话那还谈啥掌控精力。 3、睡前三件事：把屋调暗些，温度调适宜，有意识放松。 身不累之疾病管理 健康是一切的基础。如何在职场中减少疾病的发生，以及减少职业病对工作状态的影响，需要注意以下几个方面： 1、做好三件事预防腰颈肩疼痛，第一，保持正确的姿势（平视电脑、腰部不悬空、膝盖自然弯曲等）；第二，维持正常的体重，还是得运动；第三，锻炼背部肌肉。 2、少吃多运动，减少代谢性疾病的出现，肥胖在年轻时可能不明显，但中年之后各类疾病的出现概率非常高，这么说吧，现在很多独生子，上有老下有小，家里没矿没鱼塘的话，你敢生重病么？ 3、保护好消化道，按时吃饭，健康饮食。 4、做好过敏防护。 很多道理可能一时理解不了，但去医院的手术室外啊住院部啊ICU啊什么的逛上一天也许你会对健康有不一样的想法。
第四天 心不累之情绪管理 焦虑和抑郁是当下职场中呈上升趋势的两种症状，一个在工作中认识的朋友，第一次看到他的工作成果时我是很惊艳的，但后来他告诉我，在完成这些事的20分钟前，他刚从车中哭完，因为他被确认为抑郁症了。好在目前有很多种方式可以有效缓解抑郁，比如运动，他现在也执行的很好，状态有了很明显的改变。 不管是认识情绪、情绪切换还是缓解焦虑的方法，本质上都是教我们意识到坏情绪不是洪水猛兽，它是可支配的，是可以通过呼吸、冥想、感恩、回想值得开心的事情、直面情绪以及运动等方式转换好的。 最近在听冯唐的《成事》，有个逆境十字箴言送给大家：看脚下，不断行，莫存顺逆。希望大家都能有个好心态。 心不累之注意力管理 以前一个朋友给我讲过他刚从施工换到地产单位时的最佳工作状态：每天早上睁开眼想到要上班就能从床上跳起来，迫不及待的要去工作，这样在工作中也非常容易进入心流状态的，同样，这种状态也可以通过训练来掌握。 方法如下： 1、人为的设定目标，逐步提高挑战难度。之前分享过关于坚持的方法，我在跳绳的时候会给自己限定时间去完成一定的数量，这样会在内心给自己形成一种压力，这种压力会时刻提醒我们的注意力。 2、及时给予反馈，形成PDCA循环，最好是带奖励的正反馈。 3、降低刺激强度：目标分解，隔绝干扰，要事优先，此方法跟GTD时间管理思路本一致。 4、时刻关注自己的注意力流向。毕竟人非圣贤，还是要及时纠偏。
第五天 心不累之意义感 什么是意义感，应该是要有所图，无非物质上或者精神上的，否则我们为什么要去做这件事呢？也许能让我们获得金钱、地位，也许是单纯的能让我感到快乐、满足，也许都有。而反过来说，正因为我们对这些有所期待，我们才能忍受追求意义感的过程中所承受的苦难、痛苦，从而在过程中没有因为心累而放弃。 以上内容有点绕，简单来说，就是通过正（自）向（我）引（洗）导（脑）让自己认为所得大于或等于付出，是种占了便宜的心理，所以会屁颠屁颠的去做，没有任何矫情。 理论最终要落到实处，所以作者又很贴心的把他的做法公布出来，大家可以参考优化调整一下，以便自用。 晨间7件事 1、睁眼之后，简单的运动一下，回忆自己的梦，说不定能有好的创意或者梦到下期双色球。 2、叠被子。 3、喝一杯水，600毫升，激活身体。 4、换不常用的手刷牙，单腿站立。激活大脑不常用的部分。 5、热启动+身体拉伸。 6、今日三件要事记在手机上。 7、做一顿健康、有营养、低能量的早餐。 工作日安排 1、上午要事优先，先做三件要事，利用番茄工作法，休息时间运动。 2、午饭蔬菜+高蛋白为主，碳水化合物为辅。 3、中午处理电话、邮件等。 4、下午回顾+复盘，仍然利用番茄工作法。 睡前7件事 1、冥想 2、仍用不常用的手刷牙。 3、准备第二天早上要喝的水，所以你要有个保温杯。 4、回顾三件要事是否完成。 5、看日程表，看自己的重要时间是否安排给了重要事务。 6、准备第二天的工作内容及注意事项。 7、准备睡前要看的书。 这些内容看起来并不太难，但每天坚持下来是真的不容易，所以这条该最元气满满的仔也不是想当就能当的，你，要不要从今天开始挑战一哈？
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