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早上起床后，养成良好的一些养生习惯，不仅对于清肠排便有利，对整个身体的健康都十分有益。  喝一杯温开水早上起床后，喝一杯温开水，对于休息了一晚的身体十分有必要。 晚上睡眠的时间，身体一直处于静息代谢状态，起床后，经过一夜的休息，组织器官需要被唤醒，重新开始正常的工作。一杯温开水喝下去，既有利于胃肠道的润滑，也可以让身体的新陈代谢迅速进入良好的运行状态。 及时排便早上最重要的一件事，千万要记住，那就是排便。 身体经过了一夜的代谢，虽然夜里的代谢比较缓慢，但是却经过了八个小时左右的时间。前天晚上吃的食物，基本上都消耗差不多了，肠道里堆积的各种代谢废物需要及时排解出去，吐故纳新，给早餐留出充足的空间，清空了肠道，也能快速感觉到饥饿，为早餐做准备。 可以适当的做些轻盈的运动如果时间来得及，自己又有运动的习惯，可以去户外做些不是太剧烈的运动。比如跑跑步、做瑜伽、打太极拳等。 早上运动，呼吸一下大自然的新鲜空气，将体内的浊气尽情呼出，会使新陈代谢加快，提高基础代谢率，让早餐有胃口，迅速使身体充满活力。  安排一顿简单又营养丰富的早餐俗话说，早餐要吃好，这个好字重点强调的是早餐要有足够的优质蛋白质食物。 一杯豆浆，一杯牛奶，一个鸡蛋，或者一块牛排，一块鸡胸肉……都是早餐不错的选择。这些食物都富含优质蛋白质，为一上午的工作学习提供足够的营养供应。 有些人搭配早餐，经常会忽略蔬菜。蔬菜也是早餐必不可少的，为了肠道健康，需要多吃一些含纤维素多的食物。一小碟青菜，用开水焯一下，拌上沙拉酱，早餐蔬菜不需要多，却不可以没有。 主食最好也选择含纤维素多一些的粗杂粮，如全麦面包、燕麦粥、八宝粥，或者一小碗杂粮饭、杂粮馒头，都可以，二两的分量即可。如果是薯类也可以，像红薯、山药、芋艿，能量低，饱腹感强，纤维素含量高，口感也不错。 最后，最好再来一份水果，一顿营养丰富的早餐就算完成了，保证营养杠杠滴！ |
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