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健康四大基石即合理膳食，适宜运动，戒烟限酒，心理平衡 1、合理膳食：要提倡均衡营养，食物要做到多样化，每周不少于25种食物，要粗细搭配，注意适量补充蛋白质和维生素，要控盐限糖少油，按照膳食宝塔合理搭配，确保机体对各种营养的需求。 2、适宜运动：要根据自己的身体状况，年龄及机体耐受力选择适当的运动方式，运动量，运动强度，一般是每周不少于五次，每次不少于半个小时，最好选择有氧运动，以不引起身体不适为宜！运动时的最大心率不超过220—年龄！所以一定要迈开腿动起来。 3、戒烟限酒：烟酒对身体伤害非常大，特别是对心血管，肺，肝的损伤都是不可逆的，因此近早戒烟戒酒，养成良好的生活方式，对健康是有益无害的，可以预防疾病及并发症的发生。如果实在要饮酒，建议男性每日不超过25克，女性每日不超过15克。 4、心理平衡：健康的心理是机体健康必不可少的，建立良好的人际关系，积极参加各项社会活动有助于个体保持自身的心理平衡状态，俗话说得好：笑一笑十年少！也就是要保持良好的心态，恰当的评价自己，能够应对日常生活中的各种压力，有效的学习和生活！ |
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