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瑜伽美体 追塑窈窕淑女 别以为热衷瑜伽的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜伽固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜伽倍受影视明星的青睐。  编辑 小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 姿态： 1、仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 3、保持此姿势数秒。 4、呼气，慢慢放下臀部，放松。 5、将以上动作重复数次。 树干腿不见了 单足伸展式 功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。 姿态： 1、仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。 2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。 3、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。 4、保持此姿势，深呼吸5秒。 5、吸气，上身慢慢躺平。 6、呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。 7、保持此姿势，深呼吸5秒。 8、吸气，还原到起始姿态。 |
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