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9个简单动作,在家就能做的「免费体检」!

2021-02-20  粉Sèヅ佪...

每年1~2次健康体检,已成为很多人的习惯。

而有一些基础项目和小毛病的自检,自己在家就能完成!

今天我们就教给你们几个简单的健康自测,及时发现身体的预警信号!


01

脱发自测:拉发实验

 JINGYITONG

脱发

 自测方法:拉发实验 

3天不洗头,用拇指、食指、中指,捏住一小撮头发从发根牵拉至发梢。

结果判断

  如果只牵拉下来1~2根,则无需担心;

如果牵拉下来3~5根,则有脱发隐患;

如果一次超过5根,则可能有脱发问题,建议就诊。

推荐挂号科室:

皮肤科 (去挂号)

02

膝关节自测:平衡下蹲

 JINGYITONG

膝关节

 自测方法:平衡下蹲 

双脚与肩同宽,两臂前平举保持平衡,缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

结果判断

  若下蹲时膝关节痛感明显,可能预示着有患膝关节疾病的可能;

如每次下蹲都弹响,且伴有疼痛或酸胀,则预示关节内可能有磨损或炎症;

如果出现咔咔弹响,但不疼,响一两次就不响了,则无需特别担心。

推荐挂号科室:

关节外科(去挂号)

骨 科 (去挂号)

03

心肺功能:6分钟行走实验

 JINGYITONG

心肺功能

 自测方法:6分钟行走实验 

在平直的走廊里尽可能地往返快走6分钟,测定(估算)这段时间内步行的距离。

结果判断

  有明确心肺疾病者,要在医生指导下进行测试(如胸痛、大汗、严重呼吸困难则立即停止);

6分钟步行距离正常人应大于550米;

若6分钟步行距离 ≤550米,则预示可能心肺功能不全。

此测试仅是体现基础心肺功能,并不能测出心肺疾病

推荐挂号科室:

心内科 (去挂号)

呼吸内科 (去挂号)

04

腰腿痛自测:直腿抬高

 JINGYITONG

腰腿痛

 自测方法:直腿抬高 

如果有腰腿疼痛症状,可让被检查者平躺,家人帮助患肢伸直状态下缓慢抬高(不可过度用力强行抬高)。

结果判断

  正常者抬高至与床面70~90°无任何感觉;

若小于70°即产生下肢疼痛或麻木,则可能预示腰椎间盘突出等腰椎疾病;

推荐挂号科室:

● 脊柱外科 (去挂号)

● 骨 科 (去挂号)

05

平衡能力:闭眼单腿站立

 JINGYITONG

平衡能力

老年人和儿童可能容易摔倒,可不测此项。

 自测方法:闭眼单腿站立 

双手叉腰,闭眼做单腿站立,直到站不住落地为止,测算站立时间。

结果判断

 男性 30~39岁 标准时间:9秒;40~49岁 标准时间:8秒;50~59岁 标准时间 :7秒;

女性标准较男性标准推迟10年计算,如40~49岁女性的时间与男性30~39岁一致。不达标说明平衡能力较弱,可能有崴脚风险。

一次结果有偶然因素,可以多测几次看平均水平,做好防护避免摔倒。

06

神经系统自测:找手指

 JINGYITONG

神经系统

 自测方法:找手指 

闭眼,双臂从侧面抬起,双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

结果判断

  若食指无法对上,则可能预示存在神经系统的病变;

● 食指顺利对上,或只是稍有偏差,则为正常。

推荐挂号科室:

神经内科 (去挂号)

07

乳腺自查:定期触诊

 JINGYITONG

乳腺

 自测方法:触诊 

 1视:对着镜子观察乳房是否对称、皮肤、乳头是否有凹陷、红肿、不正常的突起等;

 2触:左手上举,右手查左乳手指并拢,用手指肚按照外上、外下、内下、内上顺序环绕乳头触摸是否有硬块,然后查另一侧;

 3捏:检查乳头和乳晕,用手指轻捏乳头,看是否有溢液。

结果判断

  观察到乳房明显不对称、皮肤有凹陷、红肿、突起,应及时就诊;

触摸到乳房有不痛的硬块,肿块不会随着月经结束而变小则及时就诊;

乳头出现凹陷或乳头有溢液,则及时就诊。

推荐挂号科室:

乳腺外科 (去挂号)

普外科 (去挂号)

08

肥胖自查:量腰围

 JINGYITONG

肥胖

 自测方法:量腰围 

将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方(因人而异,通常是腰部的天然最窄部位),水平环绕,在呼气末吸气未开始时测量腰围。

结果判断

男性≥85厘米,女性≥80 厘米则属于腹型肥胖。

腹型肥胖的糖尿病、高血脂、心脑血管病风险都高于正常人。

推荐挂号科室:

内分泌科 (去挂号)

同时有血压异常情况可挂心内科 (去挂号)

09

肾脏自查:上厕所低头看看

 JINGYITONG

肾脏

 自测方法:观察尿液 

观察排尿时的习惯异常以及尿液的颜色、性状异常,尤其是早晨起来第一泡尿。

结果判断

  排尿频率、尿量异常,面部、小腿长期水肿,都应及时就诊;

观察到尿液出现洗肉水色、浓茶色、酱油色需警惕肾脏、尿路的异常;

晨起第一泡尿出现绵密,经久不散的细小泡沫(像啤酒),可能提示有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等异常。

推荐挂号科室:

肾内科 (去挂号)

泌尿外科 (去挂号)

当然,这些小的自检并不全面,也不能代替真正的体检,仅是可以反映一定问题的小测试。

很多重大、疑难疾病的早期发现,还是需要大家坚持每年去医院体检,才能真正防患于未然~

本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源
审稿专家:褚熙 宣武医院 健康管理科  主任医师
动图:医小影
编辑:医拉罐、医梨沙白

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