一年之计在于春,对于养生, 我们也该开个好头,希望整个一年都能身体安康。 百草复苏,百病易发, 早春早春,慎防春瘟; 注意保健,切勿轻心, 懂得关键,百病不侵。 春,防三病 1、防躁动 初春气压低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,加上天气多变,也常常使人的情绪波动较快,所以立春时节,应避免过度疲劳,保证有充足的睡眠时间,在做好防护措施的前提下,可以到户外散步、放松身心。 2、防哮喘 春天时节,是哮喘病的高发时期。除了气候变化大,易诱发哮喘外,主要与花粉、尘螨等过敏源有关。因此个人,尤其是有过敏性体质的人此时应有意识地远离这些过敏源,谨防哮喘发作。 3、防眩晕 春天,有肝阳亢奋的人就容易出现头昏,甚至是眩晕。立春时节,如果出现头晕脑胀、天旋地转的情况,要注意反复测量自己的血压,在医生的指导下及时降压。平时饮食要注意尽量清淡,而且不要抽烟喝酒。 “立春”是由冬寒向春暖过渡的时节,天气刚刚由寒转暖,各种细菌、病毒也随之生长繁殖,常有流行性感冒发生,大家要格外注意。 在做好保暖的同时,要养成健康的生活方式。尤其是疫情当前,顺应时节,保障身体健康尤为重要!一定要做到,勤洗手、出门戴好口罩、开窗通风、远离人群、戒烟限酒。在饮食方面要注意,多喝水,多吃橙子、葡萄、车厘子、柚子等这类含有类黄酮的水果和菠菜、油菜、空心菜、芥菜等这类深绿色的蔬菜,充足睡眠不熬夜,增强免疫力。 动养肝 1、早起早睡养肝气 《黄帝内经》讲:春三月,夜卧早起。传统医学来说,睡觉是性价比最高的养生法。 孩子尽量21点前入睡,成年人尽量不要超过22点入睡。 晚睡容易导致气血亏虚、肾虚、湿气重,从而出现倦怠乏力、易怒、脱发、面色发黄等不适。 2、敲肝经清肝火 到了春天,随着肝阳生发,肝气开始推动气血运行而滋养全身,但如果此时因肝阳生发太过或肝气郁结而生成肝火,则容易损伤肝脏。 经常敲击肝经可以助肝疏泄、清肝泻火。 动作要领: 肝经在大腿的正内侧,也就是内裤线的位置。 每天睡觉之前把双腿弯曲打开,先从左腿开始,双手相叠按在大腿的根部,稍用力向前推到膝盖。先左后右,反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气,使肝胆在睡眠中能充分地排毒。 肝功能良好,对很多慢性病都有直接而明显的改变,包括糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病等。 3、闭目转眼养肝血 肝脏和眼睛是相通的,肝主藏血、开窍于目,所以养肝,首先可以养目,而闭目、转眼不但能缓解眼部不适,减轻肝血不足给身体带来的伤害。 动作要领: 闭目:闭合双眼,用食指轻压眼睑,微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。 转眼:保持头部不动,眼球分别向左右各转动10圈,能有效缓解眼疲劳、提高视力。 吃养阳 1、吃芽菜 黄豆芽:不仅可补充营养,对于发育的孩子,成倍增加的叶酸、核黄素等正是成长必需。 绿豆芽:春天里上火生了口腔溃疡,或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎,就要多吃绿豆芽解毒。 2、品春菜 香椿:香椿有开胃、降火的功效,还能保肝、利肺,对多种病菌也有抑制作用。 荠菜:荠菜中含丰富的蛋白质,还可以清热解毒、降压明目,春天多吃点,能有效预防上火。 菠菜:菠菜能养血润燥,因而可防治便秘,同时常吃菠菜对大脑有好处。 3、饮春茶 玫瑰茉莉茶:春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用,此茶有助于舒达肝气、调和气血。 薄荷茶:薄荷清新的气味可赶走春困,醒脑提神,同时还能增食欲助消化。 捂三处 常言道“春捂秋冻、不生杂病”,尤其是对老人, “春捂”很重要。 1、捂腿脚:防春寒 “寒从脚生”,脚是全身最怕冷的部位,肾和脾胃的经脉都起源于脚,而双脚又距离心脏最远,护好脚很重要。 2、捂肚子:护脾胃 腹部有很多重要经脉,如脾胃经、肝肾经穿过,任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉,很容易出现腹痛、腹泻。 3、捂后背:护阳气 背为阳,背部适度温暖有利于体内阳气生发,可预防疾病,减少受凉、感冒和患肺炎的机会。 春之要,早知道 春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳。 1、晒背:补充阳气 在11∶00-13∶00时,是阳光较充足的时段,可以经常晒晒后背,能补充人体阳气。 2、搓手:提神醒脑 调养心肺,可以搓手心、揉按手指。在搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。 3.冬季强调静养,但春季相反,应动养,因为“动则养阳”。 经过冬三月的收藏季节,人们应多做户外活动,对健康十分有利。 另外,春季运动要有度。对于整个冬天不怎么运动的人来说,运动应循序渐进,不要过快过猛。因为整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。可以在家中做些散步、练习经络操、打太极拳、八段锦等较轻松的运动。 通悟功为大家推荐这套热身功,让您从头到脚经络通、气血足,百病不生,比进补更有效!既简单又实用,朋友们无论有无武术基础都可练习!尤其在打坐、站桩、练拳前后练一练更是受益无穷! 【免责声明 】有些图片、文字来源 | 网络著作权属原创者所有。通悟功原创文章,任何媒体使用请与我取得联系。转载请注明。 |
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