 标题里的“减少焦虑状态”，其实也可以换成“管理情绪”、“更从容生活”、“优化生活状态”……等等。事实上，这篇文章都包含了这些方面的内容。 写这篇文章的起因，是最近我自己的状态不怎么好。 春节之后，一个挺不错的朋友签单又退单，好几个客户因为占一点小便宜而没有选择我给的方案……一个月里，集中碰到很多沟通不顺畅的客户，于是我进入了一个相对低落的状态。 这就引发了我的思考：怎样能让自己保持良好的生活状态？ 我回顾了自己一些方法，分享给大家。 1、时间管理的简单思路 我发现，焦虑状态的一个很重要原因是：我们有太多想做的事情，然后又没有足够的时间。 我们的大脑似乎有一种非常奇怪的反应机制：当它发现无法完成10件事的时候，干脆就选择1件都不做。于是直接进入拖延和焦虑状态。 我最近就有点这种感觉：因为想做的事情太多，但又排不出足够的时间，结果发现自己什么都没做。 对于这个问题，我的团队Leader敬一同学给我发了条微信，我感觉挺受启发：  这算是时间管理上的一个简单思路：在做计划时，先给最重要的事情拨出固定的时间，然后其他事情只能放在其他时间。 这么做的好处是，保证了一周总能有时间做那些重要的事——而如果做了，通常就不会在回顾这一周时感觉很焦虑。 2、快速改变状态的两种方法 这是我自己总结出来的。 1）去运动 我在回顾过去时发现，在高考前、大学求职、非洲外派这三个对我来说压力比较大的阶段，我都保持了一个习惯——跑步。 尤其在加班严重、经常感觉要崩溃的2016年，我每周有三四个早上起床跑步。跑完之后，就感觉突然有勇气面对接下来的一天了。 经常有人问我，怎么调整心态、怎么保持积极、怎么保持正能量……我经常说那句不知道从哪听来的话：没有什么问题是跑10公里解决不了的；如果有，就再跑10公里。 不信你就试试。下次你感觉自己状态不好的时候，出去跑上1个小时。从生理上，运动本身就会促进身体分泌让你快乐的化学物质。 真是简单有效。 2）改变着装 在赞比亚的时候，我见客户时发现一件事：这个国家虽然穷，但是小黑客户们每天工作都是套西打领带。反而是我们中国公司的客户经理，经常穿着很随意。 所以在2017年，我有意进行了一次整体着装的改变，于是就成了现在的风格——工作日里，基本都是衬衫，绝对不会是休闲风格。 在这个过程中，我发现：当你选择更精致、更专业的着装时，你的心理和工作状态也会随之改变。 所以，下次你感觉状态不好的时候，试试换身衣服吧。 3、“瞬间切换” 这是团队小伙伴海霞跟我讨论“情绪管理”时，我给出的答案：学会情绪的“瞬间切换”。 什么意思呢？比如，此刻你感觉心情不好，那就学会告诉自己：暂停消极情绪，下一刻切换进入全新的状态。 简单来说，就是：把每一个下一刻，都当作全新的开始。 听起来是不是有点玄？但这是我自己常用的一个技巧。我经常会迅速切断消极情绪，然后转换进入积极情绪。 海霞后来给我反馈说，的确很管用。 这是一种可以习得的技能，而关键点有两个： 1）相信 首先，你要相信，人具备快速调整情绪的能力。生活中的很多技能，首先都需要相信，才可能有效果（比如通过小睡恢复精力）。 2）自我觉察 其次，就是要有基本的自我觉察能力，也就是可以觉察到自己此刻的情绪，然后能够掌控自己，引导自己去转换情绪。 而说到自我觉察，就又涉及到另外一项技能：冥想。 4、冥想 关于冥想，我自己专门写过两篇文章（附在文末），这里不再赘述。 今天要说的是：冥想多久好呢？ 根据我自己的经验，哪怕每天10分钟都可以。 每天找一个固定时间（比如早上），冥想10分钟。先别急着下结论，坚持两周，你应该就能有一些体会——比如自我觉察能力变强，对情绪的控制力提高，对环境的感知更敏锐，对生活更有掌控感，等等等等。 至于冥想的方法？ 别想太复杂了。就盘腿坐下，把意念集中在自己鼻尖的呼吸，当思维飘走时拉回来，重新集中在呼吸上。 推荐《观呼吸》这本书。 一段时间之后，你可以尝试另一种体验：把一切当作冥想。 行走坐卧，跑步，喝茶，健身，把这些事情都当做冥想的过程，集中注意力去体会。 5、体会低谷和痛苦 在自己处于一段时间的低谷时，学会去体会这种低谷状态，甚至享受这种低谷状态。 用健身来举例。 当你加大重量时，有时候会感到肌肉非常酸痛。有过健身基础的人就会知道，最好的状态不是在感到酸痛时把哑铃丢下，而是稳住动作，去体会肌肉的这种酸痛感，去突破自己的极限，在这个过程中感受肌肉被打造和成长的过程。 生活也一样。 在遇到低谷时，要学会去体会低谷。不要陷入其中，而是能够把自己抽离出来，去观察这种状态，与此同时你知道自己正在经历的痛苦是一个成长的过程。 这个时候，痛苦就不那么难以忍受。 说到这一点，让敬一再上个镜。但这次主要是我自己说的话：  这是我在面对困境时的一种常用态度，或者也是“成长视角”的一种：当你把困境视为成长中的一段时，困境就不那么让人痛苦了。 这就又涉及下一点。 6、眼光放远 这是团队小伙伴千千跟我探讨的一个问题。 在生活中，我是一个多数时候都比较“正能量”的人（所在江湖上也有“鸡汤哥”的名号），而且有时候会有这样的情况：很多人觉得一件事是挺大的问题，而我觉得不是什么问题。 也就是经常比较淡定。 我觉得这里涉及一点，就是：眼光放远。 我跟千千说：你有没有发现，当下的很多挫折，比如被拒绝啊，短期收入下滑啊，等等等等，当你拉长来看——比如你着眼在5年目标的时候，这些挫折都只是中间的一小段坎坷，都显得不算什么了。 这让我想起来，很多朋友跟我说，自己有多少多少负担，有多少多少责任，有多少多少机会成本……所以没法做出改变。 那当你拉长视角，想想自己要活八九十岁、甚至朝着100岁活的时候，你在二三十岁时的一次尝试、一次改变、一次职业转换，有那么大不了吗？ 当你50岁的时候发现自己已经无力改变、而接下来还有50年要活的时候，那才是问题。 眼光放长远，更容易淡定。 7、留出空白 我发现自己刷手机一个重要原因，就是对于空白时间的焦虑。比如在地铁上，20分钟能干什么呢？不能干什么。但是白白浪费总不行吧？所以就要刷手机。 填补空白，减轻焦虑。 但有时候空白并不需要填补。要学会给生活留出一点空白。 比如，花一个上午，就只是简单喝喝茶，不用着急非得看完一本书，那是种什么样的感觉？ 用1个小时去冥想呢？ 不要觉得空白时间就是浪费。空白时间有巨大的价值。 当你学会留出空白而不是把每时每刻都填满时，焦虑就会减轻。 要学会享受静默时刻。 8、留出激励时刻 每天或者每隔几天，留出一整段时间，去阅读一些有能量的文字，去听一些有能量的音乐。 比如，每隔一段时间，我都会留出几个小时，去阅读Steve Pavlina和Leo Babauta的文章。我的公众号里有“译文目录”，是我自己翻译Steve的文章。更多译文可以在“晓飞翻译”这个公众号找到。这是个非常有趣的小宝藏。 听有能量的音乐，这也是一种快速改善状态的方式。最近每当我情绪低落的时候，我都会听《Star Sky》这首音乐，然后想象我想要在3年内达到的目标。 马上就能找到开航母的感觉。 9、发现生活中小的美好 持续去发现生活中小的美好。比如阳光好的时候，我就会心情很好。站在阳光底下，感受那种温度，觉得生活真是太棒了。  这也是一种可以习得的技能。 感受生活细节的能力，对自我觉察的能力，这些都可以通过刻意练习来获得。关键在于，你是不是热衷于不断让自己变得更好一点点，让生活变得更好一点点；你是不是总有兴趣进行小的优化和改变。 ------- 大家可能会发现，这篇文章和以往的风格不太一样。这是我的一项新尝试：我想把生活中的很多想法片段分享给大家。也许每一段之间并没有很强的联系，但没准其中的一条就能给一些小伙伴带来有价值的启发。这就挺有意义了。 这也是有点像Leo Babauta写作风格。今年我还会持续尝试不同的写作方式。 以上是我想到的9条建议。如果你有什么好的想法，也欢迎留言分享。 上一篇：「职业发展」与「开放心态」 相关推荐： |
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