如何活的开心（一点）

昵称535749 2016-10-12

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专栏评论 i-D 团队 2016.10.10

我本来是不爱给人提建议的。给我最多帮助的人不是那些试图治愈我的人，而是那些愿意分享自己经历的人，他们给了我最多慰藉。“我也是这样”这句话有着疗愈的魔力。

就我的经验而言，焦虑和抑郁是一种长期而难以根除的病，它们并不会完全消失。对于患有心理疾病的人，我们可以幻想出一个“平静之所”，以供自己疗伤，但是把希望放在一个幻想上有时会令情况变得更糟。除了焦虑、抑郁，还有恐惧、羞耻和完美主义困扰着我们。

我没有通过幻想安慰自己，而是学会接受焦虑和抑郁是周期性的，有时活跃期，有时是潜伏期。当我以为自己快好了的时候，就会忽然在公开场合恐慌症发作，感到窒息、心跳加快、头晕目眩、灵魂出窍。我只觉得自己快死了，不管之前有过多少次这种经历，我仍然无法保持冷静。濒死状态非常可怕，你只能独自和它战斗。所以，尽管我撑过了公开场合，内心仍然饱受惊吓，以至于开始对身体上的任何异动都大惊小怪，总是感觉这是“死亡”迹象的警示。由于高度紧张，我每天都会恐慌发作，甚至一天好几次。于是，我再次落入病魔手中。现在我很担心自己永远不会好起来了。抑郁症侵入并开始占据我的身体。

但在每次焦虑和抑郁发作的周期中，我总能捱过来——即使在最艰难的时候也是这样。我还没有找到一个万全的方法，而每次病情发作都会与上次不同，需要的对症下药方式也会不同。但有一些方法我是可以肯定的，它们帮我度过了最黑暗的时期，我想和大家分享一下。

随便拨一个热线电话

我喜欢拨打热线电话，和一个与我人生没有交集的人聊聊天。这个办法看上去老套，但我乐于此道。我会接受治疗、和朋友谈话、参加互助会，但我在这些情况下道出的想法，都比不上向电话那端的陌生人吐露的一半多。热线电话是免费的，你想说多久都行。在美国我最喜欢的就是紧急呼叫中心。全世界都有这个热线电话指南。

认知行为治疗

这种疗法对我来说是全新的，并且比传统疗法更有效果。它比较注重运用一些实际的工具，而不是聚焦在我和我母亲的关系上。如果你找得到一位好的治疗师，我推荐你试试这种疗法。当然了，有些治疗师真是很糟糕。我就碰到过一位，但因为我和她相处了八年，而她又是个可爱的老太太，所以我不想伤她的心。疗程有时冗长而烦躁，也不总是成功，但我还是会去。当情绪陷入低谷时，它对我来说就显得很重要了。

精神药物治疗

吃药对我来说很有用（目前我在服用百忧解和文拉法辛），能缓解焦虑和抑郁症状。它们能够抑制负面情绪，让我能够同时用别的方式治疗。但我服药的过程非常复杂，经过了多次调整。就我的经验而言，一个头脑清楚的医生非常重要（因为精神类疾病尚无科学系统的治疗方式），随随便便的家庭医生可不行。

吃好睡好那一类老生常谈

跟所有慢性病一样，如果你只吃垃圾食物又不睡觉，那么病肯定会复发。这就是说，就算只吃羽衣甘蓝和睡够八小时也不代表你就能远离疾病了。我也不会叫你进行无麸质饮食、旧石器时代饮食、全素食或者果汁代餐。你身边有足够多的人告诉你怎么做了。我只会说，在经过多次试验和失败后，我发现有两件事一定会引起我恐慌发作：低血糖和通宵。我吸取教训很慢，跌了许多次跟头才发现其中的规律。通过记录我恐慌发作的频率和所处环境，可以帮我找到影响情绪的因素。在这个网站上有很多免费的认知行为日志和情绪记录。

学会自嘲

2012年秋天，我经历了长达数月的恐慌发作，害怕自己再也不能“恢复原状”了。连工作的时候我都在发抖，我往常吃的药和看的电子书《Panic Away》都没用。我感觉自己被击垮了，每天都处于压抑当中，于是就萌生出“今天真悲伤”的想法。后来我创建了一个推特账号，用来发泄情绪。通过在 @sosadtoday 上发推特，撰写《So Sad Today》，我开始逐渐掌控自己的情绪，焦虑和压抑不再主导我的写作。黑色幽默是我发泄的一种方式。写诗则能激发想象力，缓解焦虑。通过写作，我的痛苦似乎有了一些意义。

戒酒

这不一定适用于所有人。我不会拒绝药物，但我过去11年来一直保持滴酒不沾。我曾经有段时间酗酒、依赖药物，每天醒来都会恐慌发作，觉得自己快死了，所以在醒来的那20分钟内，我必须用什么麻醉自己，不然就会崩溃。现在我还是会时不时地陷入低谷，但不再是每天都会如此了。保持清醒还是能带来很大改变，要是我还像从前那样酗酒，估计我一辈子也没法康复。有人觉得自我麻醉对焦虑很管用，但在戒酒后和戒酒协会的帮助下，我更能找到平静、活着的意义和目标。

冥想

首先，在我上网之前，我会进行早间冥想，这和任何宗教都或仪式没关系，只不过是一次十分钟的放松时间。有时我会为人祈祷，有时我跟着 YouTube 上的视频指导进行全神贯注的冥想，或者干脆就点上一根蜡烛，静静聆听自己的呼吸。冥想的大部分时间近似于一种自虐，我的思绪不断游移，九分钟之后，我就能获得平静。冥想并没有让我变得神叨叨的，我既没有飞升也没有通灵，还是跟普通人一样（我只是想索求一些帮助而已）。但冥想让我感觉我还活在这个世上，从一个96%冲动又自恋的人变成了一个92%冲动又自恋的人。这4%让我继续生活下去。

少往坏处想

以前，我只要一陷入情绪低谷，我就会觉得这种状态会永远持续下去。如果我不想和人打交道，我就觉得完了，我会永远处于闭塞状态中，无法谋生，会被永远关进医院，失去自由，一切都完蛋了。如果你时刻如履薄冰，总是想着最坏的结果，你就没法给自己恢复的余地。现在我还是爱往坏处想，但我正学着改掉这一点。

不要过于追求完美

你可能会觉得，我和那些知道我是 @sosadtoday 博主的人在一起会轻松点，因为他们知道我的情况。但是，我仍然有那种奇怪的掩饰自己的需求，表面上假装一切都很好，即使心里已经快崩溃了。我是一个完美主义者，对自己很严苛，这也是我焦虑症的主导因素之一。我仍然会觉得，为了照顾身边人的感受，我必须控制自己，不能在他们面前恐慌发作，因为我不想伤害他们的感情，或者被他人评论。没人会想给其他人带去困扰。有时候人们问我，和他们在一起的时候我有没有发作过，然后我心里会说我才不会告诉你真相。但有一点我想加油的是当我在症状开始时出门透透气，同时不害怕别人对我产生异样的看法而直接离开。我还没有这么做过，也许我们可以一起试试。