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“动态拉伸”在增加运动的同时拉伸身体。在拉伸方面，静态拉伸通常会缓慢拉伸肌肉并保持不动，因此许多人可能不熟悉动态拉伸。所以在这篇文章中，一只肌会介绍动态拉伸和静态拉伸之间的区别，动态拉伸的好处，5个动态拉伸锻炼， 在运动和肌肉训练之前加入动态拉伸，看以获得更舒适的锻炼体验！ 动态拉伸和静态拉伸有什么区别？首先，一只肌将解释动态拉伸和静态拉伸之间的区别。静态拉伸是一种将肌肉缓慢拉伸至可以拉伸然后休息的拉伸方法。另一方面，动态拉伸是一种拉伸方法，可以使关节在较大的运动范围内移动，同时动态地移动身体。 在小学体育课和游泳课中，反应是“ 1、2、3、4”，而诸如侧弯，拉伸和拉伸等准备运动被归为动态拉伸。 我把每个拉伸的特征总结如下： 动态拉伸可温暖身体并吸收肌肉力量，因此适合在运动前进行“热身”。尝试在跑步，跑步，肌肉训练或运动之前进行动态拉伸！ 健美操真的是动态拉伸吗？ 实际上，健美操是一项三分钟的锻炼，结合了动态拉伸和有氧运动。由于这是一种全身运动，可以动态地执行各种动作，例如向前弯曲，向后弯曲，横向弯曲，扭转运动和摆动手臂，因此，如果正确地进行操作，则可以在短时间内均匀地移动整个身体形成。 动态拉伸的好处在这里，我们将解释动态拉伸的三个好处。 1.防止受伤你可以通过执行动态拉伸来防止受伤。通过在动态运动时拉伸肌肉，你不会在肌肉上施加额外的力量。如果在运动过程中对身体施加过大的力，可能会造成伤害。动态拉伸可以帮助你摆脱这种多余的力量，因此在运动前进行动态拉伸始终是一个好主意！ 2.你可以充分发挥自己的肌肉力量通过在锻炼之前进行动态拉伸，你可以充分发挥肌肉的力量。说到拉伸运动，静态拉伸运动是主流，但事实上，最近的研究报告说，静态拉伸运动会减少运动中可以发挥的肌肉力量。 另一方面，动态拉伸可增加运动以温暖肌肉，同时充分利用拉伸反射，扩大关节的运动范围并改善运动。通过不仅在运动前而且在肌肉训练和跑步之前进行锻炼，锻炼效果会增强！ 3.增加灵活性你可以期望通过执行动态拉伸来增加灵活性。动态拉伸是动态移动关节和拉伸肌肉的过程。你可以通过在放松状态下每只眼睛有节奏的运动重复5到10次来提高柔韧性！ 在运动前进行健身时，最好是通过慢跑或散步来温暖身体，并逐渐将其与类似于比赛运动的拉伸运动联系起来。 动态拉伸的注意事项在介绍特定的拉伸之前，一只肌还将解释有关动态拉伸的注意事项。由于动态拉伸是会移动身体的拉伸，因此如果增加后坐力，则有受伤的危险，因此请小心。不要突然移动或伸展力量，而要注意身体的状况。建议从小动作开始，然后逐渐以大动作进行。 在进行肌肉训练或跑步之前，长做的动态拉伸动态胸部伸展在肌肉训练和跑步之前要进行的动态拉伸，第1个是“动态胸部拉伸”。它是胸部肌肉（胸大肌）和肩膀前部肌肉（前三角肌）的动态伸展。放松并以大约20％到30％的全部力量有节奏地做下去！
①双膝站立。 ②放松双臂，将双手交叉在身体上。 ③慢慢地解开手。 动态胸部拉伸技巧 拉紧肩胛骨并伸出胸部 防止臀部弯曲 不要屏住呼吸 如果你感到疼痛，请在合理范围内进行 弓箭步在进行肌肉锻炼和跑步之前，你要进行动态拉伸，第2个是“反向弓步”。动态拉伸髋关节周围的肌肉（髂腰肌，股四头肌）和胁腹肌肉（腹斜肌，下背阔肌）。由于它是弓步运动，因此也可以用作大腿肌肉训练，并且可以期望收紧大腿！
①站在腰部，右腿向前迈出一步。 ②双手合十放在头上，使上半身向右腿倾斜。 ③在另一侧做同样的事情。 技巧 踩在腿上时，请根据髋关节的硬度进行操作。 不要屏住呼吸 如果你感到疼痛，请在合理范围内进行 蜥蜴走在肌肉训练和跑步之前要进行的动态拉伸，第3个是“蜥蜴走”。动态伸展，使髋关节周围的肌肉（髂腰肌，股四头肌，内收肌）松弛。如果髋关节僵硬，可能会导致受伤。在进行抬高双腿的运动（足球，空手道，跆拳道等比赛）之前，这是个好主意。 蜥蜴走锻炼方法 ①站立。 ②将右腿放在右手外侧，将左膝盖抬离地板。 ③顺时针，逆时针和来回摇动身体，以放松髋关节。 蜥蜴走提示 如果你很难抬起左膝盖，可以跪下。 不要屏住呼吸 如果你感到疼痛，请在合理范围内进行 概括一只肌介绍了3种动态拉伸锻炼，你需要在进行肌肉训练和跑步之前进行这些操作。运动前可以进行动态拉伸，以防止受伤并提高运动的有效性。请使用它作为常规训练的准备练习！ |
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