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AC专栏  作者 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师 简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：3500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。 编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部 联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com 每到新年之际，至多到整个第一季度，是许多人立flag的时候。 人们会开列一长串的清单，写上今年想完成的那些事，表达不能再像过去那样生活的憧憬。 更深入一些的是，想对自己的工作、人际关系、个人生活安排等重大的主题，进行一些调整和变化。 其中有一些人，也会选择和心理咨询师一起进行上述改变。 然而，我们必须承认一件事情，那就是改变其实并没有我们想象中的那么简单，并不是你立下了flag之后，到了年尾或者你预计的截止日，就会收获你想要的成果。
对许多人来说，这些想法就一直在脑海中盘桓，年复一年，每年都会登上“榜单”，然后一直延续到下一年。 所以，今年还准备继续这样下去吗？ 最近我在读加拿大心理学博士莫妮卡·布里永写的《心理治疗如何改变人》，这是专门教心理咨询师如何去看待改变、如何帮助他们的来访者改变的专业读物。 虽然是写给咨询师，但是谈论的人物却是每个渴望改变却又陷在改变困境中的人。因此，她提出的一些主张和思考，我认为对大家也都是有启发意义的。 我想请大家先思考一个问题： 既然我们也想改变，为什么又会这么难改变？ 对专业心理工作者而言，回答这个问题，往往是靠这一句话： 要接受来访者的不愿意改变。 不改变，也是来访者的一部分，要允许他们不改变，并以此促进他们的改变。 因为改变不改变，是一个人自由意志的体现，就像来访者是如何看待自己的童年，可以认为是“原生家庭决定论”，也可以认为“我可以摆脱过去经历的影响”，这都是他的一部分。 这一认知，对普通大众也是有其价值的。但是，光有这一点恐怕还是不够的。 对于普通大众来说，还需要知道的是： 这个世界上，其实没有什么是一成不变的，改变本身是这个世界的常态。 古希腊哲学家赫拉克利特说，人不能两次踏入同一条河流。一切皆流，无物常住。 一个人从出生到死亡，就一直在发生改变，既有生理层面的，也有心理层面的。 最初状态下，婴儿通过与抚养者进行交流，习得了情感沟通的基础知识，这将引导他形成相对比较稳定的人际交往方式。 如果进行的顺利，他会与抚养者之间建立起依恋关系，不再以自我需求为中心，而是能发展出一种与人交往的能力，而爱会在其中占据越来越重要的位置。 到了青少年阶段，青春期赋予一个人生殖能力，他会感受到本能的冲动，在这个阶段，他会尝试着逃脱父母的束缚，向成年人阶段发展。 我们时常议论现如今有越来越多的巨婴，他们的问题究竟出在哪里？ 按照改变的规律，他们的生活是应该发生一些变化了，但是因为某些原因他们停滞不前了，所以还停留在生命中的某些阶段，这才出了各种问题。 另外，人生的诸多阶段，职业转型，会生病、会发生变故，会丧失一些亲人和朋友，这些都是人生变化的过程。 只要是人，这些阶段都是逃脱不掉的。 然而，对很多人来说，当这些变化降临之时，并不能很好地接受这些变化，并为此而苦恼。 往深一点说，我们每个人的经历，都会塑造我们的身份认同：我们是如何认知自己是一个什么样的人。 一个人成年之后，人格结构就比较稳定了，而身份认同并不是一个固定的、一劳永逸的东西。随着人生的际遇，是会发生一些变化的。但是，即便一个人的一生发生了很多的变化，但是他依然可以知道自己还是自己，这是一个人身份认同的核心。 也就是说，无论外在环境怎么变化，无论自己的境遇怎么变化，这个人对自己的基本认知是稳定的，天赋、兴趣、信念也依然如故，不会随便变化。 但是，也存在这样一种情况，对他来说，人生的遭际变化或者人际关系改变，会让这个人质疑或者动摇自己对自己的身份认同。这样的话，他为了捍卫自己的身份认同，就不太愿意接受各种改变了。 这让我想起了我的一个来访者。 他是学校里非常优秀的学生，可以说，从小学到大学，他都是顶尖的学子。 但是，在他踏入工作岗位之后，一直都不顺利。起初，我们认为是环境不适应的问题，后来才发现，原来他一直以来都更接受能够和许多同学一起学习，没有什么竞争的关系，而现在要一个人独自闯荡江湖，并且与同事之间要展开竞争，是让人特别不能适应的。因为这完全破坏了他的身份认同，他没办法接受自己要变成这样一个人。 这就导致了他后来放弃了工作，一个人待在家中准备继续读书，因为这种回避面对人际的状态，反而可以帮助他维持原本的身份认同。 所以，一个人的成长，有一个非常重要的关键：要承认现实。 一个人要接受自己的无力感，接受自己会对他人有需要，以及对失去他人的恐惧，也要接受性别的差异和代际的差异。 事实上，我们许多的不如意，大概都和上面这些无法接受有关。 比昂认为，人类心理最复杂的任务就是能够接受并转化困难的情绪。这些情绪是内心紧张的根源。 为了减少这种情绪，我们可以将这种情绪进行一种转化，让这种情绪可以被思考，这样就可以走进情绪状态，并对其进行处理。如果不能容纳这些内容出现的话，也就很难对其进行处理。 世间有很多人的心理疾病，恰恰就是因为无法成功进行这样的转化导致的。 这种时候，他只能通过冲动的行为，或者压抑自己的情绪，或者一些幻觉或者躯体化（这就是精神病理性）的方式来缓解。 这几天很多人都在讨论上海迪士尼的打人事件。这个在他人表演期间，冲上舞台，对演员进行攻击的人，就是比较典型的不能把原始情绪进行转化的人。 我们很难理解她这样的人，为何会对演员正常的表演行为有如此大的过激行为，但是如果可以从“无法转化”这个视角进行解读，就会清晰很多。 对她来说，这个动作激发了她内心的某些情绪，但是她没有办法将其进行思考性的处理，所以： 1、通过冲动行为——打人，试图将激发她情绪的人消灭掉。 2、产生幻觉——认为自己是在爱国反美。 因此，最后认定这个人是急性精神病发作也就不奇怪了。 当然，如果一个人很可能平时就是很正常的，但是一旦情绪超负荷运转，也会这样。比如突发的创伤性事件。 1、改变令人恐惧 有人可能会害怕必须放弃一个好不容易达成的平衡。比如，有人跟别人交往的时候，总是不屑一顾，看起来比较清高，实际上是青少年时期，为了克服自己的羞涩，所以养成了虚张声势的个性。 虽然某些状态让我们感到痛苦，但是对目前的运作方式已然非常熟悉了，甚至已经变成一种自动机制，而要改变，就是要走向未知的东西。这会让人担心失去控制，或者担心自己能力不足，无法驾驭新的运作方式。 而另一个害怕的原因是，害怕改变带来的后果和需要付出的努力。比如，有人看到结束一段关系是必要的，但是又觉得自己离不开这段关系，尽管这段关系会为他带来痛苦。 因此，我们要看到改变的困难，否则的话，这种说不清道不明的东西会时刻牵制自己。 2、与童年伤痛有关的愤怒导致的矛盾心理 抱怨原生家庭，是很多来访者都会做的事情，但是这种愤怒又会不自觉地阻挠他们改变的意愿。因为这种愤怒多多多少是认为别人要为自己的状态负责，而作出改变的人也是他人。 这种改变他人的欲望和希望始终存在，而指责也很容易取代自我审视，然而只有后者才是实现改变的唯一跳板。
3、执着于一种身份认同的痛苦 我们之前已经提到过身份认同了。要知道一个人的痛苦有时候会成为一个人的身份认同，似乎这个人只能有这种痛苦来定义，比如我就是这样糟糕的一个人，我就是因为被你们欺负才变成这样…… 因此，如果要改变这种状态，意味着他要失去这种身份认同，这就很容易导致抗拒。 4、次级获益 待在目前的状态，有时候也会有好处。 比如我刚才提到的那个待在家里不出去工作的人，他这样做，就可以获得来自父母的关注，而他的父母之前长期在外，对他一直是忽视的。 首先是情感思维的流畅性。 改变的过程需要建立在右脑、情感大脑和直觉大脑的特殊功能上。 右脑知道痛苦的根源，也会引导一个人解决困难。要做到这一点，人必须暂时中止理性思维，激活感性思维和直觉思维。也就是说，一个人要停止去寻找“为什么”和“怎么做”，要用接纳的态度倾听自己内心情感的维度。 来寻求心理咨询帮助的人，往往没有能力进行自由的情感倾听，要么被自己的情绪所吞没，要么就是情绪被压抑。所以他们会冲动地采用一些行动来纾解这种不适感，或者用逻辑性的语言去自我辩驳。 心理咨询师的工作就是要引导来访者能够发展这种倾听的能力。
其次是冒险求变。 当来访者在心理咨询师的帮助下全然投入到对自己内心不受引领的自由探索时候，他就会愈发察觉自己困难的不同层面。 而一个人意识的觉醒会让人做出冒险去改变的决定。 这里有一个悖论：只有当我们真正地接受做自己、当我们不再憎恨自我的某些方面时，我们才能真正改变。 比如，有些人讨厌自己内心的那个畏首畏尾的小孩，希望看到这个小孩能够变得自信。但是，这个恐惧的小孩会一直害怕下去，只有作为主人的成人学着理解恐惧的根源，并学会爱这个脆弱的一面。这个时候，这个小孩才会真正成长，不再害怕。  心理治疗如何改变人 作者:[加]莫妮卡·布里永 出版社:人民邮电出版社 出版时间:2021年01月 加拿大心理学博士临床从业40年沉淀之作，多角度、全维度剖析心理治疗中的双人舞，是一本通俗、质朴、专业、全面、智慧又温暖的书。 点击下方可了解或购买本书 END 您还想看到“自我成长”什么方面内容？或者，想看一杯咖啡编辑部推送关于其他什么方面、主题的文章？ 用生命影响生命 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新 平价好课|2021心理咨询师认知行为疗法网络学习招募·贝克百年诞辰纪念版 “不要浪费一场危机”|一杯咖啡重启系列·危机干预公益培训报名 不让自己的大脑成为别人思想的跑马场|批判性思维系统训练课报名 |
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