很怀念小时候,那时报纸、杂志、电视和广播是我们的灯塔,图书馆是我们的星辰大海。那时我们的记忆力好于体力,没有云存储,只有脑回路。 这是申鹤公众号第182天的第182篇原创文章 这样的场景你应该都很熟悉: 年初的时候,信誓旦旦定了一年的计划,但可能一个月还没到,就放弃了;制定好了减肥计划,没出几天,就因为各种借口坚持不下去了;本打算利用下班时间学一项技能,升职加薪。连每一天,哪个时间段,具体做什么都想好了,可是总是不愿开始。 是动力不够吗?还是计划不详细,不具体? 都不是,动力也有,还很强烈,但往往打卡结束后,一切又恢复从前模样,早上醒了也不想起来,或者醒了又接着睡觉。到了点知道要学习,却还是想刷手机,聊微信、玩微博,刷抖音,一天又过去了,就想着明天再做,到时再说。 之所以这样,是因为动力不可靠。 动力之所以不可靠,是因为它以人的感受为基础,而人类的感受容易改变且无法预测。再加上热情会递减,放弃是本能。所以,如果把动力作为发起行动的信号,总是不可靠。 激发动力固然重要,但完全依靠动力,不是养成习惯的办法。 那么,养成习惯,靠什么? 在分享如何养成好习惯的落地方法论之前,先讲一个最近看到的关于大脑的工作原理的说法,很有意思。 习惯是不能直接获得的。你不能马上建立或者去除一个习惯,它是在长期不断重复中被塑造出来的。 而微习惯就是最好的能够不断重复且能提升自信心的完美方法。 这就是微习惯策略。 这个策略来源于斯蒂芬· 盖斯写的《微习惯》这本书。 斯蒂芬· 盖斯之前是一个普普通通的宅男,既没有耀眼的履历,也没有高薪的工作,他和我们大多数人一样,拥有不尽如意的生活状况。也正因为如此,他会站在普通人的角度,用自己做实验,最终写出了这本书。 什么是微习惯? 如果你想培养一个新习惯,微习惯就是新习惯大幅缩减的mini版。就好像是把“每天做30个俯卧撑”缩减成“每天做一个俯卧撑”,把“每天阅读1个小时”缩减成“每天阅读一页书”就是微习惯。 所以,微习惯策略就是——每天要求自己答成一个最基本、最低要求的动作或练习。 你每天只需三五分钟就可以完成,你不会因为完不成,或者做不到而放弃,它简单到不可能会失败。 你不会再被巨大的目标吓破胆,也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道,但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。微习惯会强迫你迈出第一步,因为这实在太简单了。 但你不会想到,久而久之,微习惯就成为了一种惯性。 那么,微习惯具体怎么实践呢? 首先,选择适合你的微习惯和计划。 然后,把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。当某件事听起来小的不可思议时,大脑会认为它毫无威胁。 打个比方说,如果你认为很重要的习惯是锻炼身体,从而达到减肥的目标,这个时候,你就需要把目标具体化,就像作者说的那样,一天一个仰卧起坐。保证最小目标的完成,但可以超额完成,这就很厉害了。 微习惯的意义就在于“微”,“你起初虽然微小,但终久必甚发达。”《圣经》里如是说。 最后,每天固定出来一个时间,完成这个微习惯行为。依靠意志力坚持21天,再到90天,再到半年。 上一篇文章就提到:科学证明,当一个行为或动作每天都做,坚持21天,那么它就会变成一个习惯,如果持续了90天,那它就成为了一个不容易改变的习惯。习惯要想根深蒂固,平均时间要六个月,如果一个好的习惯可以影响人的一生,就该花掉“痛苦的”六个月,而获益一生。 书中说,代表行为已成为习惯的信号有:
当这些信号发生,习惯就真的长在身体里了。 这就是今天跟大家分享的微习惯策略。 书中说,“微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉,但同时也是一种重视开始的生活哲理,一种认为行动优于动力的生活哲理,一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。” 希望对你有帮助啦。 End 作者:申鹤 国士无双影视工场创始人&CEO 个人公众号“不在圈子里” 每天更新和创业、影视、体育、知识系统相关的原创文章 |
|