50岁后，吃哪些食物能增强骨密度？天然的健骨“冠军”，不妨多吃

都说人到中年不得已，当人过了50岁，那就更不得已了。这个年龄段的中老年人，随着身体机能的下降，骨质流失的情况也越来越严重。长期以往，随着骨骼老化的速度逐渐加快，最终很容易发展成骨质疏松或关节疾病。如果想要自己的骨骼保持健康状态，减缓老化的速度，那么增强骨密度是必须的。

补充骨量宜早不宜迟，人到了35岁后，体内的骨质就会出现大量流失，骨骼开始进入老化状态，从这个年龄开始，我们就可以进入养骨阶段。如果慢了一步，直到50岁的时候才开始注意到自身的骨骼健康，那么就要更加努力，保护好自己的骨骼健康。关于补充骨密度，最简单也最有效的方法还是注意好自己的食物，多吃一些可以增强骨密度的食物。

天然的健骨“冠军”有哪些？

一、牛奶和奶制品

想要增强骨密度，首先就要补充体内流失的骨质，为此我们需要增加钙质的摄入。很多人说到补钙就会第一时间想到钙片，但要注意的是，钙片虽然名字中含有“钙”字，可其实它的补钙效果并不出色，也无法增加骨密度。正确的补钙食物第一选择应该是牛奶，牛奶是天然的健骨“冠军”，每天喝300毫升左右的牛奶，就能补充人体一天所需要的部分钙质了。另外一些相关的奶制品，如奶酪、酸奶等，这些都可以在日常生活中合理食用。

二、大豆、豆腐之类的豆制品

增加骨密度就需要补钙，而大多数的豆制品中都含有丰富的钙质，比如豆腐、腐竹、大豆等，这些在市场中很容易就能购买到的食物，经常食用也能起到增强骨密度的作用。与此同时，大豆中还富含有一种名为“异黄酮”的植物激素，这种激素可以增强骨密度，对人体的健康有很大的帮助。50岁后的女性通常已经绝经，这个时候开始护骨，引发骨质疏松的可能性也依旧很大。所以如果这个时期的女性能够经常食用大豆，可以得到很好的增强骨骼效果。

三、绿色的新鲜蔬菜

有的人无肉不欢，看到素菜就连连摇头，却不知道绿色蔬菜对补钙有多大的帮助。一些绿色蔬菜中也会含有很高的钙质，比如空心菜、小白菜等，这些不仅是家庭中的常用菜，而且含钙量很高，可以对骨密度起到很好的增加作用。但是有一点需要注意，如果想要让自己的骨密度增加，就一定要注意这些蔬菜的做法，如果使用重油重盐的烹饪方法，不仅不会达到护骨的作用，还会使体内的钙质流失速度加快。

其实想要增加自身的骨密度，除了注意以上食物的摄入外，每天还应该到户外进行固定时间的舒缓运动，不能长期呆在家里。要多接受太阳的照晒，这样才能促进体内维生素D的合成，让骨骼发展得更健康。最后也要注意好自己的作息时间，千万不要熬夜晚睡，现在的身体不能承受晚睡带来的压力了。