如今,随着经济的发展,人们的生活水平在一定程度上得到了提高,尤其是在饮食选择上越来越丰富,我们吃东西也越来越注重味道。然而,在这样的发展变化趋势下,我们更容易忽略对健康问题的关注。 现在很多人都有便秘的症状,包括很多年轻人,他们认为便秘是小事,但便秘对身体的影响还是非常大的,今天一起来学习一下! 何为便秘? 从科学的角度分析,一周内排便时间少于3次,且大便干燥、排便困难、便秘患者出现症状。 其实,长期便秘不仅不导致排便更加困难,还会导致健康出现问题。比如排泄不及时,大量的毒素会被身体二次吸收,出现痔疮、皮肤长痘、大便出血等等,最严重的是引起肠道疾病。 4个不良习惯是导致便秘的“原罪”,很多人都不重视 1、味道太重了 饮食是导致便秘的最重要因素。喜欢吃重口味食物的人常常会刺激到胃,胃部分泌胃酸过多,会出现胃痛、便秘等症状。 2、平时喝水少且不爱运动 不运动的人往往会减慢肠道蠕动,适当的运动可以促进肠道蠕动。另外,喝的水越少,肠道就会越干越硬,排便就越困难。 3、常常憋大便 很多人因为工作或者其他原因,明明拉大便了,但因为环境不允许,就憋着不拉,这样久而久之直肠就会感觉不到排便的压力,导致排便不良,这通常是便秘患者最常见的原因之一。 4、年龄原因 老年人也是便秘的主要人群,他们的消化系统逐渐衰弱,肛门周围的肌肉减弱,使排毒困难。 一物是肠道“推粪机”,效果是香蕉的10倍,你若常吃,隔天拉个爽 在医学中,有一种治疗便秘的经典食疗方:火麻蜂蜜水 准备火麻油、蜂蜜、温水,按1:1:1的比例配制成火麻蜂蜜水。 首先,蜂蜜具有润肠通便的功效,可以激活体内多种有效的益生菌,有助于促进肠道功能。 其次,火麻油富含卵磷脂和亲水因子,具有良好的润滑和肠道功能。可用于凉拌菜或直接与蜂蜜水、酸奶混合,以滋养肠道、排便、促进排毒。大人小孩都能吃,效果也是看得见的。 每天喝一杯可以清肠解毒,促进肠道蠕动,减少粪便在肠道内滞留,让粪便下沉排出,防止便秘的发生。 此外,要保持肠道健康,有3件事要做 1. 坚持锻炼 研究发现,坚持锻炼可以改善肠道微生物群,提高免疫力。散步是最简单、最方便的运动形式之一,对排毒功能非常有效。每天散步百小时能够有效预防便秘,或者每天跑步10~15分钟可帮助肠胃消化。 2. 良好的排便习惯 早上醒来,从躺到坐到站,肠道的运动逐渐增加,这会产生一个强大的运动波,帮助你的便便排出体外。所以早上要养成良好的排便习惯,对改善便秘有作用。 3.多吃富含纤维的食物 每天吃一些蔬菜和两种水果(如桔子和西瓜),选择高纤维的谷物食用,比如小麦、高粱、红米等作为主食,多喝温水、果蔬汁等流质的食物,都有助于通便。 注:图片来自网络
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