三个降糖又增肌的动作，一边看电视一边就能做~

对于糖尿病患者来说，想要运动控糖一定要注意做非匀速运动：变换运动的节律。也就是说，如果你运动的速度很平缓，即使每天走两万步，获得的代谢收益也并不大。

而如果你心肺功能可以，间断的让心率达到很高，休息几分钟让心率平稳，再交替让心率升高，这样既锻炼了心肺功能，又能让代谢增加，肌肉量增加，血糖更容易降低。

小编整理了三个既能降糖又能增肌肉的动作，一边坐着看电视一边就能做。

三个降糖又增肌的动作

坐在椅子上，两手扶住椅子避免摔倒。

01

动作一：坐姿交替抬腿

把一条腿抬起来伸直，坚持10秒再换另一条腿。重复8-12次，中间可以间歇2分钟。

02

动作二：屈膝交替抬腿

两条腿交替屈膝，做1分钟左右。既能增加下肢肌肉力量，还能减腹部。

最理想状态：手不扶椅子，脚不碰地面

03

动作三：靠椅背起立

双手抱在肩膀上，慢慢往椅子上面靠，复位再站起来。重复10-15次，中间可以休息2-3分钟。

△完整的运动视频

建议：餐后45分钟——1小时开始运动，运动时长：20——30分钟。整个运动过程都要注意：腹部要有紧绷感，但不要憋气，注意防摔。