人到五十,年过半年,进入“生命高危期”。 此阶段,很多疾病容易找上门,出现“英年早逝”的悲剧。 因此,在50岁后,一定要格外注意养护身体,为健康长寿打好基础! 50岁后,坚持“二多、三少、四养”,帮你度过“生命高危期” 二多: 管住嘴,迈开腿,是健康长寿的基石。 因此,在50岁后,这两点一定要做好,再难也要坚持。 一、多蔬果 人体通过饮食来获得所需要的营养。 50岁后,饮食上不要贪吃肉类,要注意蔬果的摄入。 新鲜的蔬果,富含多种维生素、膳食纤维、花青素等,对人体健康有益。 不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面,对于健康也就越有利,所以,一定要保证蔬果的摄入。 摄入足够的蔬果,可以预防“三高”,养护血管,促进机体的代谢,进而提高机体的免疫力,有助于人们的健康长寿。 二、多锻炼 锻炼运动,是增强机体免疫力的好方法。 因此,在50岁后,不要懒惰,要坚持做适当的运动。 此阶段,人体各项机能开始走下坡路,多锻炼,可活络筋骨,促进机体活力。 并且,多锻炼还可以改善血液循环,增强人体的免疫力,减少疾病的发生。 50岁后,既要运动,更要合理、健康的运动。 首先,运动不能过量,要有计划,量力而行。 其次,运动还要坚持,切不可三天打鱼两天晒网。 再次,运动前,要做好热身运动,使得身体逐渐适应。 最后,想要停止运动,要注意做一些柔软伸展动作,对身体会非常有益。 三少: 改掉生活中的小习惯,可减少对身体的损害,助力健康。 一、少生气 气大伤身,百病从气生。 人体的情绪,也是健康的一个关键因素。 如果,经常是生气、发怒、抑郁等,处于不良的情绪下,会损害健康。 不良情绪,会造成内分泌的紊乱,不利于体内的气血循环,增加了病变几率。 心态良好的人群,身体也更健康,所以,50岁以后,要保持良好的心态,遇事不要急躁,愉悦的心情,有助于提高人体的抵抗力,减少疾病的发生。 二、少久坐 现代人,久坐的几率,越来越大。 不论是工作,还是下棋打牌娱乐,经常会面临久坐。 然而长时间久坐,会损害全身,一点点的侵害你的健康。 人到中年,血管类疾病高发,若长期久坐,会增加血栓的形成几率。 久而久之,便会堵塞血管,增加心梗、脑中风等几率,甚至会诱发猝死。 因此,不论多忙,都要避免长期静坐,每坐45-60分钟,要起来活动一下。 三、少熬夜 睡眠,是机体休息与自我修复的时间。 一旦长期熬夜,睡眠不足,会导致机体免疫力下降。 久而久之,便会降低对抗病毒的能力,从而诱发各类疾病。 日出而作,日落而息,是人们应该遵循的规律,平时要养成良好的作息习惯。 良好的睡眠,可让人体的五脏六腑,得到应有的调整和自我修复,是最简单也是最有效的养生之道。 四养: 人体的脏器,50岁后,会加速衰老,要注意养护,减少病变。 一、养心,补充营养 一个人,一颗心脏,不同地跳动,延续着生命。 随着年龄的增长,心脏机能也会衰退,再加上不良习惯损害,容易出现病变。 近年来,心血管疾病高发,尤其是50岁后,夺走了许多人的生命,要格外注意养护好你的心脏。 50岁后养心,多补充心脏所需的营养。 心脏喜欢多不饱和脂肪酸,可滋养心血管健康。 尤其是,α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸。 人体自身无法合成,是目前人体最为缺乏的一种,对心脏尤为重要。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。 苏子食用油,是富含α-亚麻酸最多的一种植物油,其含量高达67%左右,有着“陆地上深海鱼油”之称,油淋菜、凉拌菜、拌酸奶,或者做调和油皆可。 此外,镁,对心肌细胞有一定的抑制作用,有助于心脏健康。 平时吃点含镁的食物,可使心脏节律减慢,有利于心脏的舒张和休息。 坚果、豆类、粗粮、香蕉等,富含大量的镁,日常是养护心脏不错的选择。 二、养肝,坚持忌酒 我国肝病高发,不可忽视。 尤其是50岁后,更是肝脏疾病高发的一个阶段。 此时,脂肪肝、酒精肝、肝硬化,剥夺了许多人的生命。 因此,需要格外注意养护肝脏,避免肝脏受损,危害健康。 50岁后,想要养肝,最重要的一点,就是要坚持忌酒。 不论是小酌,还是豪饮,只要摄入酒精,就会对肝脏造成损害。 并且,饮酒量越大,对肝脏的损害也就越大,因此,要少喝酒,最好滴酒不沾。 三、养肺,茶代替烟 肺,是重要的呼吸器官。 肺功能,是衡量健康长寿的重要标志之一。 在一定程度上,存在着“要长寿,先养肺”之说。 而50岁后,肺部能加速衰退,一定要格外注意养护。 养肺,最重要的一点,就是戒烟。 尤其是50岁后,再难也要坚持戒烟,可用饮茶“代替”吸烟。 肺,喜润,多喝茶水,可滋润肺部,还可促进肺部排毒,一举多得。 用饮茶的行为来“代替”吸烟的行为,是不错的选择,对健康大有益处。 经常用一些小植物,泡水代茶饮,是吸烟者的好选择,护肺的同时还可排毒。 苦麦菜茶,泡水代茶饮,祛痰止咳,改善咽喉不适,对抗烟毒,呵护肺部。 苦麦菜,是一种野菜,也是一种草药植物。味苦,性凉,用其泡水代茶饮,清热解毒, 凉血利湿,祛痰止痛,补虚止咳,可改善咽喉不适,是吸烟者养护肺部不错的茶饮选择。 现代药理研究发现,苦麦菜对多种菌均有一定的抑制之效,并且,其有效物质,还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。 四、养胃,重视早餐 随着年龄的增长,人体的胃肠功能也会下降。 再加上一些不良习惯,也会加速胃肠不适,诱发恶心、胃痛胃胀等。 因此,50岁后,一定要格外注意保护胃肠健康,在饮食上,尤其要注意。 养护胃部,最重要的一点就是要重视早餐,每天坚持吃温热营养搭配的早餐。 经过一夜的消化,清晨起床后,一定要吃一份温热的早餐。 一旦不吃早餐,过浓的胃酸就会过度损害胃粘膜,诱发各类胃部不适。 所以,早餐一定不能省略,再忙再懒也要克服一下,坚持养成吃早餐的习惯。 并且,胃,喜欢温热,早餐最好选择温热的食物,可唤醒胃气,更有利于食物的消化与吸收。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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