弹力带训练的优点1.易于便带,能随时经行训练。重量轻并能折叠,可以作为在外集训时力量训练或热身工具。 2.与重力无关,可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由及多样化。 3.没有惯性,没有动力,不能借力。由于提供的阻力与重力无联,训练不能借力,训练效果更佳。 4.能模仿日常训练动作,提高功能性。 弹力带的使用胸肌群
背部肌群:
腹部肌群: 第一个动作主要训练我们的腹直肌,注意手臂抓住绳把后是锁死的,只能靠我们腹部的力量往下拉。第二个动作训练我们的人鱼线,模仿的是斜下劈的动作,手臂同样需要甚至,靠两侧腹肌的力量向斜下方拉。但是注意做动作的时候一定要慢,不能快,以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。 腿部肌群:
肩部和手臂肌肉群:
如何安排弹力带训练? |
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