你是否常感到脖子僵硬? 颈椎酸胀? 肩酸背痛? 在当今的生活中, 颈椎病正在呈现一个低龄化的趋势。 本期留“厦”来,运动健康新一年 ——思明区运动健康云讲座 特邀永不止步运动康复中心主任 首席运动医学医生王学锋 向大家分享关于颈肩疼痛的那些事! 【点击观看云讲座】 01 为什么会出现肩颈酸痛? 王学锋医生通过一个解剖模型讲解到,颈椎分有七节,神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方;颈椎有两条大动脉;肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道。 现在很多人每天都坐在电脑前看着屏幕,或者低头看手机,导致颈部肌肉有很重的疼痛感。颈部僵硬的特征是疼痛并且脖子活动困难,就像落枕似的,而且常常伴有酸痛、活动受限等情况,有的时候也会伴随着头痛、肩膀疼痛或者手臂疼痛。 王学 锋医生提醒大家, 如若出现脖子酸痛,可能是早期颈椎病蜕变的信号,久之可能会出现肢体发麻、无力等状况,需要大家引起重视。 王医生还介绍了正确使用电脑和手机姿势 大家快get起来! 1 正确使用电脑 第一步,臀部坐在椅子三分之一的地方; 第二步,膝关节垂直于地面; 第三步,脚用力往下踩地; 第四步,肘关节撑住桌子; 第五步,眼睛平视电脑; 坐累了,可以屈髋前后移动,注意背部要挺直。 2 正确使用手机 第一步,膝关节垂直于地面; 第二步,脚用力踩地; 第三步,肘关节支撑桌子; 第四步,眼睛平视手机。 02 头晕、偏头痛,是颈椎病引起的? 王医生认为如果有偏头痛,经久不愈,排除颅脑问题情况下,要考虑是否是上颈椎错位引起的,压迫椎动脉会引起头晕,压迫神经会引起偏头痛。 因此,为了避免颈椎病需注意以下几点: 一、要纠正、改变不良姿势和习惯,减少劳损; 二、减少久坐,多运动,以减轻肌肉紧张度; 三、睡觉时,枕头不可过高、过硬、过平; 四、尽量避免和减少一些急性损伤。 03 肩颈疼痛时该如何实现自我康复? 王学锋医生还指出久坐不动容易引起颈椎问题,甚至会引发身体其他问题。他建议要尽量少坐,做好适量科学的运动,才让我们的这些关节能恢复到很好的正确位置。 以下几组动作帮你有效缓解 肩颈疼痛问题 1 颈椎操 双手手指按住颈椎正后方,头往后仰,分开一手指,一节一节往下; 将手放置颈椎棘突(靠外侧3指左右;每节段重复3-5次)。 2 颈椎操(木棍) 将木棍置于后颈部,双手握住木棍,将木棍向前施加适度力量,主动后伸颈椎对抗木棍,产生微微酸胀感;从上到下每节段做10次为一组。 |
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