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长寿的人,往往有5个“慢”习惯,多占一个,多靠近长寿一点

2021-02-26  健康生活...

自古以来,健康长寿都是人们努力追求的目标,不管是男女老少,拥有一个健康的好身体,总是让人羡慕的。

健康是长寿的基础,而健康这件事,不可能像别的事一样,一蹴而就。健康从来都是日积月累的结果。

仔细观察那些长寿的人,你会发现,他们并没有什么特别之处,只是日常养成了更多的好习惯而已。

长寿的人,往往有5个“慢”习惯,多占一个,多靠近长寿一点

1、慢起床

慢慢起床更健康,起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,再慢慢起床。

深夜熟睡时,代谢低,血流相对缓慢,如果早晨起床时突然起身,容易引起大脑供血不足,或发生体位性低血压,容易引发心脑血管事件。

2、慢进食

吃东西时,最好咀嚼30秒再咽下。饭菜上了桌,冷温再动筷。接着慢吃菜,细咽菜味香。八成饱放筷,准会身体好。

吃饭快的人,很容易吃多,在大脑饱食中枢发出停止信号时,已经吃了太多。这样不仅容易发胖,而且还有点伤胃。最好慢点,再慢点。

3、慢发火

性格不急躁,不轻易发火的人,往往也更容易健康长寿、不生病。

当人火冒三丈时,你会发现心跳加快、血压升高、头晕脑胀、喘不上气,这都是因为血管在短时间内受到强大的压力,从而出现脑供血不足的危险。

对于本身心脑血管疾病危险因素的人来说,更易增加突发疾病,包括脑梗、脑卒中的危险。

4、慢呼吸

让自己的呼吸变得悠长,从而频率上比较慢,这其实也是有益的。

正常成年人的呼吸频率,大概在每分钟16-20次左右,和心跳的比率在一比四,因此,呼吸慢的人,心跳一般也随之较慢。

这样的人,他们获得的“气”更多,体内积蓄的“废气”也更少,心肺功能都更强大、更健康一些。

5、慢排便

老人排便如果过于着急或用力,会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤。

特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老人,排便太急、屏气用力,易导致血压骤然升高,诱发脑出血。

做到“三要三不要”,健康更长寿!

好习惯是长寿的关键!日常生活中,还有许多小事会影响我们的身体健康,成为长寿的变量,你都把握好了吗?

要多吃蔬果——

健康的饮食,简单来说,就是多吃蔬果少吃肉,尤其是红肉,尽量少吃。

研究显示,一天至少食用7份蔬果的人,死亡风险可降低42%,其中死于癌症的风险降低25%,死于心脏病或中风的风险降低31%。

另外,每天食用5至7份蔬果者,死亡风险降低36%,吃3至5份蔬果者,死亡风险降低29%,吃1至3份蔬果者,死亡风险则降低14%。

研究中所指1份蔬果的量,约为80克。

要多喝“水”——

早晨喝水,对人体的保健功效最为突出。

喝水以选择白开水为好,饮水量为200-400毫升,不宜过多,以免一时性的大量饮水冲淡胃液,影响到进食早餐的食欲。

两餐间,可以喝点茶水,尤其是三高人群,可减免饮食对三高的影响。

扭序花茶,是降三高的好帮手。

扭序花能够改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,改善血压。

其含有的黄酮类化合物可以对心脑血管起到保护作用,可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病,对调节血糖也可起到重要作用。

扭序花含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸,都可以降低胆固醇,调节血脂。

要保持好心情——

一个健康的人,在心情快乐时,血压下降20毫米汞柱,脉搏每分钟也减少8次左右。

保持一份好心情,对健康长寿真的十分重要!

要想得到快乐,在现实生活中还必须做到:乐于接受别人的建议、帮助和忠告;必须诚实和富于正义感;

热心帮助别人,善于宽恕和同情他人,给别人欢乐和幸福的同时,自己也会从中得到欢乐和幸福。

不要烟酒过度——

根据日本广岛市放射线影响研究所与英国牛津大学的一项联合调查显示,抽烟的人会减少8-10年的寿命。

“左手烟、右手酒”已是见怪不怪的事情,虽然这种情况在聚餐上常见,但要知道喝酒时,最好避免吸烟。

因为酒精会扩张血管,吸烟会收缩血管,且溶于酒精的焦油会吸附在消化器官粘膜上,起到双重损害。

不要熬夜——

一直熬夜、不睡觉,会严重损害身体健康,是非常不利于长寿的。

当我们长时间不睡觉时,学习能力、记忆力、情绪以及反应能力将受到影响,缺乏睡眠也可能导致炎症、幻觉、高血压,甚至糖尿病和肥胖,都与睡眠不足有关。

相关研究发现,经常熬夜的人与其他受试者相比,寿命会缩短10%。

实际上,对于经常熬夜的人来说,早晨上班起床是非常困难的一件事情。他们的身体并没有得到足够的休息,长此以往,会会增加猝死风险。

不要久坐不动——

久坐对身体的危害不可谓不小,尤其对于那些原本就缺乏运动的人来说,他们每天久坐的时间甚至长达十几个小时,其寿命往往会比每天久坐少于4小时的人短。 

久坐不动不仅会让人体新陈代谢下降,还会让其血液循环下降,血液循环跟不上就会导致心脑供血能力的下降,所以,久坐也是心脑血管病的高危因素。 

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