【原】「减肥」这件事，骨科医生和你聊一聊

盼完初一盼十五，正月十五闹元宵。今天大家吃元宵了么？

薄皮大馅的元宵可是长肉的好手，香甜的馅料里藏着大量的糖和脂肪，4颗下肚就相当于一碗米饭的热量。再加上过年期间屯的膘儿，这个新年大家都“圆润”了不少吧。

别着急，今天咱们来聊聊怎么减肥。

所有肥胖都是由狂吃海喝引起的吗？

肥胖分为两种类型，一种由于不良的饮食习惯及生活方式引发的单纯性肥胖；另一种由各种疾病，如内分泌疾病、先天性疾病引发的病理性肥胖。过度肥胖会引起性发育异常、骨骼发育异常等临床表现。

而在春节之际，我们熬通宵、睡懒觉、大碗喝酒，大口吃肉，所造成的“突击式长肉”一般属于单纯性肥胖。

是什么引起了单纯性肥胖？

1、家庭遗传：这很不公平，父母肥胖的孩子更容易长肉。

2、热量过剩：长肉由产热营养素说了算。产热营养素有蛋白质，脂肪，碳水化合物，脂肪就不用说了，糖类则是碳水化合物中的热量之魁。而节日的美食又怎么可能少了它俩呢！

3、不良的饮食习惯：亲朋聚会至深夜，有说有笑有饮料，打牌麻将吃烤串！晚饭或夜宵摄入过多食物会使长肉速度超级加倍！

4、活动量过少：有些人虽不狂吃海喝，但总赖床不起，纵享慵懒假期，所以除了高摄入，低消耗也是短期速肥的罪魁之一。

接下来骨科医生带你了解肥胖对我们身体和运动机能的影响和解决方法吧。

肥胖对我们运动系统有什么影响？

肥胖可引起肌肉骨骼病变，运动机能会受到很大影响。

1、从关节方面来说，肥胖患者骨关节负担重，易引起骨关节退行性病变，说白了就是磨损严重，提前老化。

2、肌肉劳损方面，过重的身体还会给腰背肌肉、韧带、筋腱等带来过大的张力，从而导致腰背痛，时间久了会形成慢性疼痛，肌肉量流失加快，功能丧失。[1]

3、对于骨质方面，越是肥胖，血液中的甘油三酯就越高，骨骼的密度就会降低。换句话说，越肥胖，越容易骨质疏松，骨折风险也会随之升高。

4、此外，肥胖患者中大约有10%合并有高尿酸血症，容易发生痛风。[2]

百害无一利，所以我们需要改变！但先得了解如何避免身体受到损伤。

燃脂减肥会对运动系统造成哪些伤害呢？

跑步膝

说起减肥大家第一个想到的就是跑步、骑行、快走等燃脂的有氧运动。但这些运动过程中，膝关节会在一次次的重复动作中受到不小的压力，所以会导致膝关节局部发生疼痛，而长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

这些损伤不断积累则会可能最终引起关节退行性病变（僵硬、疼痛难忍、无法走路）。美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝部。

网球肘

网球肘除了好发于网球选手外，同时打羽毛球，乒乓球也有风险患病，而日常生活中家庭主妇、长时间使用电脑者也是易患人群。网球肘实际上为肘关节外侧前臂伸肌受到反复用力牵拉引起的肌腱损伤。

他们在用力抓、握、或者提东西的时候手肘外侧会痛。其周边肌腱反复损伤，不断积攒，直到某个极限时，就突然大爆发，严重时连杯水都握不起来，严重影响日常生活。

深蹲腰

深蹲可以说是所有健身者都绕不开的动作，也是对健身水平提升贡献最大的动作之一，但很多人练完深蹲后反而长时间腰疼。

其实这是在负重深蹲时，由于对深蹲动作技巧的掌握不够，或臀或腿的力量不足，产生上半身前倾，腰部呈现反弓（塌腰）的姿态，这种错误的姿态加上相对大重量负荷，非常容易引起腰部疼痛和下背部肌肉劳损，很多时候还会对膝盖造成一定损伤。

同时，日常生活中的不良习惯或体态再加之体重因素也会加重腰部损伤。

足球踝

足球踝多见于篮球，羽毛球，足球爱好者，在一些对抗性动作中，包括奔跑、急停、跳跃都可能会使踝关节扭伤，局部韧带和肌腱受损，导致踝关节肿胀，疼痛；若未能防止反复扭伤，甚至会使关节不稳定，活动度受到影响。

既然燃脂减肥也不总是对身体有益，那么我们就需要了解如何尽可能避免上述问题的发生。

燃脂运动前的身体保护

出门前的准备

建议选择佩戴合适的护具进行运动，如护踝、护膝和护肘，给关节一定的压力，保证关节的运动轨迹稳定。同时，护具可以在关节不正常扭转、超伸展时给予最大限度的保护。

选择合适的运动场地，一定要选择路面平整的地方，以免扭伤。雾霾、大风、极寒天气尽量不去户外运动。

运动前热身及柔韧性训练

运动前的热身非常重要，它会直接影响到关节是否能够承受接下来的运动，同时还会增加韧带的延展性和关节的灵活性，保证运动时有足够的力量和活动度。所以千万不要跳过此项直接进行燃脂运动。

防止过度锻炼

一定要密切关注自己的身体，感受身体发出的各种信号，适当调整运动负荷，达到最佳健身效果。健身时千万不要过于攀比运动量和运动强度，造成运动伤害，影响健身效果，甚至被迫中止健身。

保证动作标准

不标准的动作轻则影响健身效果，很多人深蹲训练反而腿越来越粗就是这个道理，而严重的话会导致肌肉、肌腱或关节受到损伤，从而使燃脂运动不仅失去意义，还会给身体造成伤害。

所以在饱含运动激情的同时，一定要保证每一个动作质量过关。不要自己欺骗自己。[3]

总而言之，长肉是突击性的，但减肥不能突击，精神上要有迫切感，而行动上要循序渐进，量力而行，千万不能对身体造成额外伤害。

还望大家能在新春之际开好头，健健康康每一年！

参考文献

1. 中宏生物. 肥胖对人体九大系统的影响 https://zhuanlan.zhihu.com/p/275164542

2. 朱智明等. 肥胖对人体主要系统的影响 https://wenku.baidu.com/view/61030d45d5bbfd0a78567349.html

3.《运动最常见的4种损伤，你中枪了吗？》即刻运动Offical https://zhuanlan.zhihu.com/p/77871069