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作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 梁思焜 21世纪，医学的发展令人瞩目。多数传染性疾病得到了有效的控制，人类疾病谱发生了巨大变化。心血管疾病、恶性肿瘤成为严重威胁人类健康的主要疾病。根据统计推测，全球1990年全部肿瘤新发病例810万，死亡病例520万；2000年新发病例1010万，死亡病例620万；到2020年为止，全球肿瘤新发病例达到2000余万，肿瘤问题成为全球最大的公卫问题。  肿瘤这个“东西”不免会让大家感到紧张与害怕。其实，想要保持身体健康，离肿瘤这“坏东西”远远的，下面的这10种习惯，就可以帮助你成为肿瘤的“免疫体”哦，快来看看你有几个吧~ 每天出点汗的人经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物，运动还有利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险，最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。 远离油炸食物的人油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常食用易导致肥胖。同时，油炸食品还是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。所以，少吃油炸食物，其部分癌症的发病率会大大降低。 常喝豆浆的人常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌。 常补充纤维素的人膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高的食物。 含较多纤维素的五谷杂粮：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱等；
爱喝绿茶的人据研究，乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。 睡眠良好的人每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。此外，有睡眠专家指出，中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。 多站少坐的人有研究发现，久坐增加了结直肠癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌的发病风险，该学者还提出，应该将减少久坐行为作为一种新的癌症预防策略进行对待。与其“坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔一段时间，起身站立一会，双腿轮流抬高，这样能使淤血得到缓解。 常补充维生素D的人研究发现，体内维生素D缺乏易增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。而补充维生素D其实很方便。 维生素D可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）；或经过日光照射转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳；也可利用各种营养补充剂补充。 ——来自中日友好医院内分泌代谢科主任杨文英 常吃坚果的人研究发现，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。 接受癌症筛查的人世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，三分之一的癌症是可以通过适当治疗延长生命时间和提高生活质量的。所以，体检显得尤为重要。 几个防癌的误区1、吃大蒜杀肿瘤不靠谱 传闻大蒜跟大蒜的产品非常有抗肿瘤的活性，尤其是里面的一种成分叫大蒜素，认为可以控制很多肿瘤，包括胃癌。甚至能够杀菌，降血脂，降血压等等。我们在临床上也做过一些大蒜素的临床研究，最后发现，它是个阴性的结果，所以说，大蒜是不是真的有那么多的防癌功能呢？其实并没有。 2、防癌素菜“秋葵”也没有那么神奇 甚至还有人说秋葵是“癌症的报应”，就是说它可以有效地去防癌，但实际上，说白了秋葵只是一个蔬菜，吃秋葵是有益的。但是并没有说，它一定能够防癌。 3、海鲜能增加身体的蛋白质，但不能有效防癌 第三个是海鲜。其实我们知道，海鲜吃下去，也就是提高我们机体的蛋白质含量，但并没有能够非常有效地抗癌。 最后建议建议每周吃20种不同的食物，三分荤，七分素，“三七开”合理搭配。 多吃深色的水果蔬菜，颜色深的，它含有大量的维生素C，维生素E，这是对我们有帮助的。 小编最后提醒： 做好这10点，生活更健康 请留言，告诉小编你能做到几个？ ｜ 文章由广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 梁思焜 推荐 以上为“药品安全合作联盟”志愿者的原创作品，如若转载请注明作者和来源！ 【药盾公益】以中国非处方药物协会、中国药学会，中华医学会等共同发起和成立的公益性组织——PSM药盾公益（公众号：PSMChina），广汇资源，凝聚力量，促进公众用药安全。 |
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