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八段锦什么时间练最好一天几次

 关东一夫2q6104 2021-02-27
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八段锦什么时间练最好一天几次

因为练八段锦需要配合呼吸吐纳,一般建议在早上6-7点的时候最好,这个时候阳气升腾,容易扶助。

在进行晨练的时侯,也是要注意做好一些预备式的,也就是用舌将上鄂顶住,然后再用鼻子进行呼吸36次,这样一来,也是可以将肺里的浊气呼出的。

但对于一些上班族、学生等,可能没有这么充裕的时间,那么也可以选在其他的时间练。一般来说,9点前后进行练习是比较好的。

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八段锦一天练几遍最好

在时间允许的情况下八段锦一天最好练1-2次,而且一周练习的时候,也是最好不要少于5次。而且在练习的时候,最好也不要过于心急,在每次练习的间歇期间,那么也是要注意更好的休息一下的。

刚开始练的话最好循序渐进,从每天一次,每次一遍,再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的,时间不足的,也可以适当减少练习的遍数。

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八段锦适合什么人练

1.适合工作忙碌的人

八段锦简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制,随时随地皆可锻炼,因此适合工作忙碌的人进行锻炼。

2.适合亚健康人群

现在很多人由于吃得多、动得少,再加上其他的一些坏习惯,许多人的身体都处于亚健康状态。而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果,能够防病、抗老、调整免疫力,非常适合亚健康的人群。

3.适合肥胖的人

八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病,而八段锦可以促进循环系统的气血流通,其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅,预防心血管硬化。另外,通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白(HDL-C),也就是“好的胆固醇”,可确实降低冠状动脉疾病(如心绞痛、心肌梗死)的发生率。

4.适合胃不好的人

八段锦适合胃不好的人练。因为练习八段锦时要求舌抵上颚,以加强唾液的分泌。此时,应随时将唾液咽下,因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸,黏液蛋白也能附着于胃黏膜,形成保护膜,可治疗胃酸过多的疾病,如胃溃疡等。此外,唾液中含有的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官,具有增进食欲和帮助消化的功能。“气入丹田”则可使胃肠道分泌和蠕动增强,进而促进食欲,帮助食物的消化、吸收与排泄,既可调理肠胃机能,保持大便通畅,又可促进腹腔内脏血液供应,确保肠胃的健康。

5.适合肺不好的人

八段锦适合肺不好的人练,因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换。此外,再配合双手动作,也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气,反之则配合吸气,即所谓“起吸落呼,合吸开呼”,如此可增加胸廓的活动度,并按摩内脏,使呼吸道通畅,改善支气管痉挛、肺气肿等病症。

八段锦什么时间练最好一天几次

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