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吐纳是有要领的，吐纳并不等于我们平常的呼吸，吐纳即“吐故纳新”，不但要吐出浊气，还要纳进清气。 目前的气功界，练习呼吸吐纳的方式五花八门，有自然呼吸法、胸式呼吸法、腹式呼吸法等等，腹式呼吸还分吸气凸腹的顺呼吸，以及吸气凹腹的逆呼吸。练习呼吸吐纳的主要用意在于“气到丹田”。
秘法呼吸吐纳：武火吐纳和文火吐纳的区别 从练气方式上有两种吐纳方式，一种是文火吐纳（道家，吸气柔一些），一种是武火吐纳（佛家，吸气猛一些）。从用意程度来看，也是分为文武两种吐纳，其中火候，就是指自己练习过程中，意念的使用程度。火候之妙在人为，用意紧则火躁，用意缓则火寒。”意紧急运叫武火，意缓慢行叫文火，采药烹炼时常用武火，沐浴温养时常用文火。 文火、武火，有很多种说法，但在修行中，文火讲的是呼吸着意轻慢缓，武火讲的呼吸着意重快急。还有一种说法是，文火阴、武火阳，用来平息调和丹田过热或过寒的。比方说，要意念气入下涌泉，但意念轻了，这时候气没到会阴，就散了，没感觉了，那么要想有感觉，就要用武火，重快急的呼吸，意念强行带入，这样就可以加重感觉，使气息感变强，变的长。一般来讲，心境差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和 ，因为肉身必竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。 大致可以区别为：文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，快急沉。每个人的身体情况不一样，所以需要选择适合自己的吐纳方法
秘法呼吸吐纳动作： 1.两脚平衡分开与肩同宽 2.脚十趾轻轻抓地 3.脚掌心微空 4.涌泉穴有上吸之意 5.双腿微弯曲 6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前) 7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开 8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开 9.下颚微微内收,顶劲领起: 10.眼平视或略微向下 11.立身中正 12.鼻呼鼻吸
修炼要诀 身体放松，呼吸均匀， 吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。 吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作； 呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴；呼气时增加向后摆动胯部的幅度； 练习10分钟内做到320下吐纳。
注意事项 1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。 2、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。 3、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。 4、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。 5、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。 |
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