吐纳秘法教程，腹式吐纳法怎么练？

吐纳者，呼吸也，为吐故纳新之修炼法门。

但凡功法修炼，就离不开吐纳，为内练一口气必修之道。

一、吐纳秘法分类

很多时候，吐纳秘法这套练气技法，一般了解最多的就是健身气功了，在实际练习时，多采用腹式呼吸。

不过，本文要讲的这套吐纳秘法，是洗髓悬吊功里面最为核心的内容之一，是修炼易筋洗髓功法的必修路径。

表面上看，吐纳没有行走疼那动作，故有人称之为静功，仿佛也有些道理。

但是，吐纳秘法实则是静功动练，通过气机导引，调动五脏六腑进行运动，然后将动能转化为精气，并下沉丹田予以储存。

在修炼洗髓悬吊功吐纳时，全程都是站着练习，下盘为站桩姿势。因此，如果没有站桩基础，就会导致底盘不稳，就很难修到炼秘法吐纳的精髓。

一般情况下，比如一些打坐时的调息，或者一些导引术配合呼吸的锻炼法门，虽然养生效果确实不错，但是，得看和哪种功法对比，如果和道家洗髓吐纳功相比，区别和功效就很明显了。

我们不妨试试，就以打坐时练气的调息来说，也可以称为吐纳。

不过，这类吐纳方法，就属于静功静练了。

在练习时，讲究呼吸深缓细柔长，以自然呼吸为主，意守旁开，眼观鼻、鼻观心，最后气沉丹田。

在修炼过程中，还得配合虚领顶劲，以便让修炼者更好地入静，但对于采气和练气效率来说，还是有很大的局限性。

二、吐纳法怎么练

通过多年的教学总结，修炼道家洗髓养生功秘法吐纳，确实是快速得气的手段，这是一般呼吸方法无法比拟的。

那么，洗髓悬吊功呼吸吐纳秘法怎么练呢？

在实际教学中，吐纳秘法一共分为四大步骤，全文分享如下：

1、准备步骤

修炼吐纳秘法，并不需要多大的场地，找一处两平米的平稳场地即可，在客厅、寝室都可以练习。

请选好场地，立身于前，注意保持前后左右的有效距离。

将两脚平衡分开，与肩同宽，双脚十趾踏实，同时轻轻抓地，让脚掌心微空于地面，好让涌泉穴有上吸之意和吸入空间。

双腿微曲，保持站桩姿态，膝盖落于脚尖处，重心下沉，让根根蒂固之感油然而生。

此时，将双手掐腰，大拇指朝后（或双手相互叠加于小腹关元穴之前）；双肘微微前扣，胸部微含，双肩打开，呈含胸拔背之势。

紧搭鹊桥、舌抵上腭，双唇紧闭、牙齿松开，下颚微微内收。

领起顶劲，双眼平视或略微向下，立身中正、鼻呼鼻吸。

2、力度掌握

对于力度控制，要根据修炼者的自身情况而定，同时，还得充分了解自己的健康状态，如有心脏搭桥或刚刚经历手术的患者，不可修炼此法。

在修炼初期，或者是冬天练习时，先练习文火吐纳，文火吐纳力度小，适合身体状况较差的家人练习。

如果是冬天，当以温火热身，这样循序渐进就能减少对呼吸道的伤害。

坚持练习一段时间，待身体逐渐恢复健康以后，就可以自行选择，可由文火吐纳改为武火吐纳，开始筑基修炼。

对于百日筑基的概念，不是靠嘴凭空说说而已，首先是修炼者的身体要达到基本要求，只有满足要求之后，才能进行百日筑基修炼。

修炼吐纳秘法，要因人而异、因地制宜，不仅要掌握学员的身体变化，还要根据季节不同、地域不同、时辰不同灵活采取修炼方案。

当然，具体的细节要在学习过程中，由传承师傅进行一对一辅导。

3、呼吸动作

启动吐纳秘法时，整个身体放松，全程保持呼吸均匀。

在吸气时，随着吸气的节奏，慢慢收腹；呼气时，小腹慢慢鼓起，做到气沉丹田。

吸气时，提肛收阴，同时收腹向前上方顶出胯部；此时，意守长强，让长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会，在此停留片刻。

呼气时，真气从百会始发，拂面而下，过人迎，沿任脉下降，气沉会阴，小腹鼓起同时开档回臀，臀部向后轻轻翘顶，呼气结束，气沉丹田完毕。

吐纳秘法，一呼一吸深有讲究：吸气时提臀缩阳，让丹田与命门贴紧腹部形成真空；在吸气时，一直深吸，直到感觉再也吸不进去一丝气为止。

在呼气的时候，要求整个身体放松，让真气鼓荡全身，让丹田与命门无限拉开，如此才能完全呼出体内浊气。

吐纳秘法见效快，两三次一呼一吸就会感到腰背发热，满口生津。

在吸气过程中，要做到深呼气长，感觉气机绵绵不断，最终达到“形、气、意”高度协和一致。

一般情况下，修炼吐纳秘法一次突破8分钟左右即可，结束时，三次大开大合收功即可。

4、意念导入

修炼吐纳秘法，准备工作完毕，即可意守关元，让关元收放自如。

一旦行功开始，不管是呼还是吸，我们的意念始终观想着关元穴那一片洪荒之地。

进入练功中期，深吸真气时，要意守长强，让长强穴快速得气，此乃修真大玄关，不可不通。

吸气时，由关元引发清气，过长强，沿督脉上升，破夹脊、冲玉枕，领气抵冲百会，稍作停息。

呼气时，真气由百会下行，沿任脉下降，最后气沉会阴（丹田）。

如此反复，一吸一呼一阴阳，一吸一吐一周天，开始任督二脉顺畅之道，即循周天之功自然开启。

坚持修炼，时觉丹田鼓荡之气日盛，诸脉皆通，大周天功成，营卫罡气愈发充盈，真气自可通抵周身、经久不衰。