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丹田功，是指在练功过程中，通过丹田、中脘、天枢、关元、命门后五个穴位的感觉与相应的运动，使身心达到一种整体和谐统一的状态。丹田功，是练拳之基础。丹田功练到一定程度，就可以打通全身经脉，激发人体潜能，使人体各脏器得到相应的运动而获得健康和力量。丹田功是人体生命活动的基本动力，是促进健康的根本。它通过丹田的感觉与相应运动，使机体功能协调而统一。在丹田功中，从生理解剖看，人有五脏六腑、十二正经、奇经八脉等等；从练功角度看，有内气、外气等等。内气和真气是人体生命活动的根本，外气则是呼吸所用。因此二者是不可分割的。丹田功是中华武术中的一种秘传功法，丹田功讲究的是丹田与全身气脉的开发与畅通。丹田功所练之气为先天之气，丹田之气最能贯通全身气脉，可以说丹田气通百病消，丹田为“人中之顶”，可纳先天元气，藏于丹田之中。道家在修炼气功时，十分重视“下丹田”的锻炼。在修炼道家气功时，“下丹田”被认为是人体生命活动的“根本”、“源头”。因此，道家把内丹功看作是提高人体生命活动的基础和源泉。从理论上说：内丹功是练气功的理论基础，这是毋庸置疑的。但从实践上看，由于内丹功中讲究呼吸吐纳、聚精蓄气、凝神入气穴、以意领气等功法的锻炼方法比较复杂，因此在修炼内丹功时很难像练习外功那样有很强的针对性和操作性。即使在练功中出现了某种程度的不适现象，也容易被忽视或受到“修炼”方法上的限制而无法解决。6.不能过分强调呼吸吐纳，更不可过分强调丹田气与丹田部位的锻炼。丹田功，又称“玄微功”、“气功术”，是修炼内家拳中的一种秘传功法。其特点是：以道家修炼的吐纳功法为主，结合自身生理、心理状况，采用特定的功法进行练气。练功者可根据自身条件和病情，采取不同的练功方式，达到强身健体、延年益寿的目的。丹田功以练气为主，分初、中、后三个阶段进行练习。练到一定程度时，可达到神气合一的境界，最终可达到“天人合一”。丹田功具有较高的保健作用，练习丹田功有利于强身健体，增加人体抵抗疾病和抗衰老的能力。丹田功分为三个阶段：1.初阶：在初练阶段，通过对呼吸吐纳、聚精蓄气、凝神入气穴、以意领气等功法的练习来培养体内真气，使之慢慢地向丹田聚集。2.中阶：随着功力的提高和练功时间的延长，应逐渐过渡到下一阶段——神气合一的境界。3.高级：在高级阶段练习时可使体内真气与外界真气相结合。2.采气。上步时，意念先进入丹田，意想全身气脉的经脉、穴位、经穴在丹田聚集，然后逐步向内缩小丹田。下步时，意念先进入命门（神阙），再依次进入会阴、尾闾、夹脊等关元穴所在处。如能使下步时所进入的气脉能均匀地运行于周身，则丹田气更能贯通全身气脉。3.守气。上步修法和采气后，继续意念活动于丹田之处，守住丹田中的气不让它散走，使下步时所进入的气脉更加均匀、充实、周正。4.守住。上步和下步都不能离开丹田半分，在守住丹田的同时要不断地加强意念活动。5.行气。练完一套丹田功后，可根据自己身体的具体情况（如：身体虚弱者可少练或不练丹田功）选择下步功法进行练气（如：按摩、行气等）。“丹田功”的练法，是将武术中的“扎马步”练习与内丹功的“呼吸吐纳”练习相结合，通过呼吸吐纳的锻炼来调动人体能量，为内丹功作准备。具体练法：坐在地上或床上，全身放松，双手抱头置于胸前，呼气时两手中指用力扣在一起；吸气时两手放松下垂，同时两掌间可产生一股柔和的气流（如在气海穴处用手指用力按压）。在呼气和吸气的过程中，同时意守气海（也就是丹田处）。练功时不要有杂念，要排除杂念，专心练呼吸吐纳和意守丹田等部位。练功时要注意“松、静、匀、细、长”。意念：以意引气使丹田气充盈于全身的经络中，并循行周身。呼吸：自然地呼吸。练功时间：一般情况下练功20-30分钟，练功时要“以意领气”，以气催形。1、忌“急功”，因为在内丹功中，“急功”容易导致体内气机的紊乱，造成练功的不正确而出现问题。2、忌“贪多”，丹田功中讲究循序渐进的方法来修炼。有些人盲目追求所谓“气感”和“气行”，认为只要时间长了就会有气感、有气行。而实际上，这种思想往往是有害的。3、忌“贪功”，丹田功中所讲的以意领气，意到气到，更要注意意力与丹田的协调。4、忌“求快”、“贪快”，因为内丹功中讲究循序渐进，的方法才能达到正确的练功目的。5、忌“求急”、“贪快”，因为内丹功中讲究意念和呼吸吐纳、聚精蓄气、凝神入气穴、以意领气等功法锻炼方法比较复杂，如果在练功中追求动作上的快速与直接就容易出现问题。6、忌“贪睡”，丹田功中所讲的意念对丹田的作用是一种非常奇妙的作用。但是，练功中不能因为要求意守丹田而过于闭目睡觉，因为这种做法会造成气机紊乱或练功不得法而出现问题。六、关于“丹田功”的练法讲解，希望对大家有所帮助。1.每日清晨，排空大小便后，盘腿坐好，两手抱于小腹前，头微前倾，下颏内收，眼睛微闭，全身放松。2.呼吸：吸气时想吸到头顶百会穴，并想百会穴位有一团火往上冲；呼气时想吐到丹田。呼吸时要深、细、匀、长，做到深吸气、细呼气。3.意念：用意念想着“下丹田”内有一团火，并渐渐向四周扩展。同时用意念向周围扩散一圈。4.时间：每天清晨或睡前练半小时为宜。练功时间长短因人的体质、年龄的不同而有所不同。5.要领：在练功中出现头晕、恶心的情况时要主动调息，继续练下去就会有效果的。6.功效：练此功对治疗糖尿病、高血压、心脏病及肾脏病都有疗效。对妇女还能起到益气血、健脾胃、补肾和肝的作用。丹田功是一种特殊的功法，它不是通过呼吸吐纳或其他气功的锻炼来达到练功的目的，而是以下丹田为中心，通过呼吸吐纳的方法，把体内的真气注入下丹田而达到健身和养生功效。它不同于一般气功的锻炼，它不是通过意念把气引入下丹田，而是通过呼吸吐纳的方法把真气送入下丹田，将丹田气贯入全身各个部位。通过呼吸吐纳、聚精蓄气、凝神入气穴、以意领气等方法来进行自我锻炼。丹田功不仅可以强身健体、延年益寿，还可以治疗许多疾病：如高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等疾病。对于久坐办公室的人来说，由于长时间地保持一个姿势而使身体处于一个僵硬和紧张的状态下，练功可以使肌肉松弛，气血循环顺畅，有利于预防疾病。丹田功的主要练习者为各年龄阶段的人，但也适合以下人群：1.有病者：高血压、心脏病、糖尿病、哮喘等慢性病患者；3.体弱需要补气的人：脑力工作者、精神压力大的白领人士等；丹田功是道家秘传功法，练习丹田功时要选择相对安静且空气新鲜的地方，每天最好在早晨醒来后和晚上入睡前两个小时练习。
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