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对于完美体形来说，可能专门健身塑形比较好。不过，如果仅为了控制体重而言，其实最关键的因素是运动时间。 40年前，几乎没人搞撸铁健身，但是满大街没有胖人。 可能你会说：是因为他们吃不饱饭。其实并不全是。 除了极度贫困那种不谈，多数满足温饱的成年人，都是一餐吃两三碗饭（按现在的小碗来算），几乎没人刻意限制食量，而且碳水能量所占比例高达60%~70%。但是——他们并不会胖。 为什么？因为那时候人们都是体力劳动为主。 你专门跑10公里，也就1小时而已。其他时间还是坐着，躺着。 40年前，大部分人在8小时工作时间中，就一直走着，动着。回家还是一刻不闲着。家务完全靠手，没有燃气灶，没有洗衣机，没有扫地机器人，更没有小时工。 高强度劳动就不说了，那些中等劳动强度的工作，在现在的人看来，也非常非常耗费体力了。 比如纺织厂里的挡车女工，一天走的步数能有两三万步。 比如餐馆的服务员，一直不停地走，不停地端盘子，收拾东西。看似没有多高强度，但8小时都在体力活动，总的能量消耗是巨大的。 20几年前，曾经有近三个月，我在周末两天去当餐厅服务员，每天干8小时，一刻不停地走来走去。要么擦桌擦地，打扫店堂；要么添加调料，摆放碗筷；要么端盘送菜，服务客人。完全无需控制饮食，顿顿吃满碗的白米饭，就轻松变瘦了，达到A4腰的状态。 1小时跑步，和8小时走路，哪个耗能更多？显然是后者。 现在的人容易胖，就是因为总的体力活动太少了。工作是坐着，路上是开车，在家也很少家务，所以必须有额外的体力锻炼。 其实，无论是哪一种体力活动，都会让我们减少肥胖的风险。如果你还年轻，不想去选美，用不着宽肩桃臀和八块腹肌，只要正常体型的话，不多吃东西，每天增加1-2小时在家里走来走去的体力活动，也一样会慢慢变瘦。 |
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