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1、骑行 坚持骑行能增强心肺功能，身体上的大肌肉群参与其中，达到减肥瘦身目的，而且也能预防高血压、糖尿病以及心脏病等多种慢性病，同时也能帮助释放心理压力。每次骑行时间在20~40分钟，但骑行时间不能太长，不然会导致疲劳性损伤。户外骑行活动存在一定的安全隐患，保护装备应配备齐全如头盔、手套和保温水壶等。 2、走步 走步是安全、简单又经济的有氧运动，老少皆宜。青年和中老年人可选择快步走，每分钟约走120步，每小时走5~6公里。快步走能提高心肺功能，减少体脂率，降低患糖尿病和心脑血管疾病风险。体质虚弱的老年人应选择散步，每分钟走约80步，一小时约2~3公里，能稳定情绪，消除疲劳感，同时也能健胃和促进食物消化。 3、蹲起 蹲起能让交感神经得到锻炼，缓解眼花和头晕等症状。多数男性适合做负重深蹲，能让下半身和盆底肌肌肉群得到锻炼，改善阴茎勃起障碍问题。不过中老年人不能盲目追求蹲起次数，不然会损伤肌肉，每天做5~10个左右。为避免膝关节受到损伤，下蹲时不能让膝盖超过脚尖。未成年人、关节功能差以及骨质疏松的人不能做蹲起。 4、放风筝 春季是放风筝的好时机，由于不停的跑、牵线和控制，需手、眼配合以及四肢活动，这样能疏通经络和调和气血，同时也能强身健体。由于眼睛一直看着风筝，能调节眼部肌肉，消除视力疲劳。颈部不停的后仰，可保持颈椎和脊柱肌张力，使得僵硬的颈项部肌肉变得松弛，维持颈椎正常生理弧度，缓解局部血液循环。不过应选择平坦且空旷的环境，避开湖泊、河边和有高压电线的地方，防止发生意外。 5、登山 登山属于很好的有氧运动，大山中植被丰富且空气新鲜，有充分的负氧离子，不仅仅锻炼身体，而且能缓解压力。空气中含有的负氧离子能增强大脑皮质功能，促进全身血液循环，刺激造血功能。由于山间道路崎岖不平，坚持登山能改善平衡能力，协调四肢，让肢体更加灵活。站在山顶上远眺，可缓解眼部疲劳，预防近视，同时也能让紧张的大脑得到放松。 温馨提示 不管选择哪种运动都要做到量力而行，不能做剧烈运动，以免消耗体内阳气，反而损伤身体健康。每次运动前要有10分钟，热身运动后适当做拉伸运动。值得提醒的是，下山时膝关节疼痛的冲击力大，一定要注意动作缓慢，超重和膝关节功能差的人尽量少登山。  |
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