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老人身体不平衡，难以安全行走，需要通过一些平衡练习，来改善身体状况。 “奥塔哥（Otago）”是新西兰的地名，这个系列的运动方式也发源于新西兰。目前已经被18个国家的医疗保健人员用于提高老年人灵活性，防止由于身体不平衡而导致的摔倒问题。 为了评估奥塔哥练习的有效性，此练习进行过四项临床试验，共有1016人参加了研究，年龄在65岁到97岁之间，实验的成果包括：
1.与未参加奥塔哥练习的对照组相比，参加的人们跌倒率降低了30％至66％。 2.一年后，参加奥塔哥锻炼的参与者因摔倒而受伤减少28％。 3. 奥塔哥运动计划对80岁以上的人减少跌倒最有效。 4.一年后，有70%的老人继续在做这项练习。 根据研究可知，奥塔哥运动计划是安全，有效的，并且可以提供长期的自我保健，减少跌倒以及会造成的伤害；易于学习和操作；包括移动性，适当的姿势，力量和平衡这几个部分。练习对于不同的人来说，难度不一，通常每周做三次，持续做几周。 奥塔哥练习计划包括以下内容： 根据身体状况，选择合适的运动项目，身体状况不佳的老人需要经过专业的评估，再选择可以练习的项目，在锻炼前，建议先热身，在房间里走走，促进血液循环，并找一个合适、安全的锻炼场所。通过锻炼来改善平衡，因此，在进行平衡练习的时候，可能会有身体不稳的情况。所以要保证身边有一些稳定的东西，比如厨房柜台、桌子或椅子，在锻炼时可以随手抓着。在运动时，保持正确的站姿和坐姿。这些练习从脊柱运动和姿势控制开始，经过坐立下肢的加强，再到功能平衡练习。（🔺在练习过程中，若出现身体疼痛或其他不适情况，请及时停止）1.向后拉直头和脖子，确保不要上下抬起下巴。想象一下，当您将头向后引导时，会出现一条长长的直脖子。（这项运动可以站在床前进行，这样在失去平衡的时候，可以找一个安全的位置快速坐下）3、膝盖完全伸直时，拉紧股四头肌（大腿前部），保持3秒钟（坐直站立时可能需要使用手，从用两只手支撑着站起来，到用一只手的进步，再到不需要用上肢支撑站起来。）1、以直立的姿势站立，扶住稳定的东西，例如厨房柜台或椅子的靠背。2、踮起脚趾，将脚跟抬离地面，保持该姿势2秒钟，慢慢降低。1、保持膝盖笔直，抬起脚趾和脚掌，保持该姿势2秒钟（仅用一只手握住一个稳定的物体或不使用手，可增加挑战性。）2、慢慢弯曲膝盖下蹲，确保不要弯曲得太远，保持下蹲姿势2秒钟1、按照数字“8”的轨迹行走，保持脚步平稳，在走路时保持头部和眼睛向前只需找到带有栏杆的楼梯，在楼梯上下走10次即可。为了安全起见，请务必抓住栏杆。串联站立就是一只脚放在另一只脚的前面，前脚的脚后跟接触后脚的脚趾。这样使你的支撑基础更窄，挑战平衡。
1、手扶着一个稳定的地方，一只脚放在另一只脚的前面当串联站立变得容易时，可以尝试串联行走。只要抓住厨房柜台，向前走，前脚脚跟在后脚脚趾前面。沿着厨房柜台走一段，转身，然后串联着走回去。在没有上肢支撑的情况下，串联行走更具挑战性。如果觉得容易的话，试着前后交替向前走，然后倒退走。如果可以毫无压力的一只脚站立15秒钟，则可以闭眼尝试；移除视觉输入将进一步挑战肌肉和神经系统。增加挑战的另一种方法是站在小枕头或折叠的毛巾上，但要确保在锻炼时保持安全。
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