大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。 每天都在吃东西,可每天都不知道吃什么好。关于营养的科普文章看了一大堆,到了吃饭的时候却完全忘记了。好吧,福大夫知道你记性不好,干脆罗列出健康饮食的8件事: 1、主食记住6个字:粗粮杂粮杂豆
2、补充蛋白质也记住6个字:鱼虾肉、蛋奶豆鱼虾、蛋奶、豆制品不多说了,大家都知道的。肉类包括禽肉和畜肉。禽肉去皮吃,低脂肪高蛋白的美味。畜肉主要指的是猪牛羊肉,部位不同脂肪含量差别巨大。首选里脊、腿肉,牛腩、五花肉、小排等脂肪含量惊人,少吃。 3、补充膳食纤维有4类食物
4、补充DHA有3类食物:鱼、油、鱼油
5、补钙有3类食物
6、补铁3神器:动物血、动物肝脏、红肉
7、补充维生素做到上面几点,绝大部分维生素都不会缺乏。比较容易缺乏的是维生素A,每周吃一次动物肝脏,经常吃胡萝卜、番茄等富含维生素A和胡萝卜素的蔬菜,也能吃够。 8、关于膳食补充剂:钙、维生素D、复合维生素
我是@福爸聊营养,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理,就关注我呗,这里有不少实用有趣的营养健康知识。 |
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