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睡觉的诀窍：这样睡，等于睡足6个小时，值得收藏 养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食。想要睡眠好，按照现代人的行为标准，不苛刻，要在正子时睡着（11:40分到12:19），熟睡五分钟相当于半小时，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时，你还做过这样的事，整齐划一。 1、睡不着，给自己心理暗示，我睡着了，我脑袋在清空。 2、睡不着，再去淋个浴，或许放松一下就睡着了。 3、睡不着，刚刷的剧还要花3元钱解锁，解呢还是等呢？我焦虑了。 4、睡不着，怀疑自己是肚子饿了，再添点。 5、睡不着，想上厕所，懒得起床，想上厕所，懒得起床。 6、睡不着，抱怨失眠，然后心安理得地看看有没有“附近的人”。 7、睡不着，想给自己创造一个梦，构思好人物情节地点时间，准备好主演，开始歪歪。 8、睡不着，可能是不够累，不妨运动一下。 再来看看，睡得着的人，是怎么做的，这样睡，等于睡足6个小时。 1、睡觉的环境舒适，睡前半小时，营造入睡的灯光氛围。 2、睡觉的棉织物要舒适，睡衣要宽松，可不穿贴身内衣裤。 3、打第一个“哈欠”时，放下思考，放下手机，错过入睡黄金期，恐难眠。 4、自然呼吸，感觉呼吸像春风。 5、睡前泡泡脚，到点卧床倒。 如果这还睡不着，那只能说，失眠不是“年轻有活力”，很可能是身体功能紊乱造成的。 中医认为，治疗失眠，协调五脏是关键。 1、彻夜不眠——酸枣仁主之； 2、心——心烦易燥，思虑过度——莲子祛心火安心神； 3、肝——肝血亏虚，虚烦失眠——黄精蜂蜜主气养血； 4、脾——脾虚湿热，辗转难眠——茯苓利水渗湿 5、肺——正气虚弱，失眠多梦——百合安魂去热； 6、肾——潮热盗汗，咽干口燥——桑葚温肾补阳； 按照医圣张仲景在《金匮要略》指出：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之” 。 酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》中记载，'虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。 1、酸枣仁——东方睡果，安神之王，护肝； 2、百合——润肺高手，宁心安神，美容养颜； 3、茯苓——健脾养胃，镇静心神，促睡眠； 4、桑葚——补肝益肾，补五脏，通气血； 5、莲子——养心第一要药，清火，促睡眠； 6、核桃——富含褪黑素，促进睡眠； 7、大枣——养血之王，补脾、安神； 8、甘草——号称：一味甘草，补五脏； 9、佛手——疏肝理气，健脾和胃； 由酸枣仁、百合、莲子等组成的酸枣仁汤，每日适当泡水喝些，安五脏润六腑。   |
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