 1增强力量训练 由于激素原因，女性做力量训练是很难长肌肉的。而对于男性来说，长些肌肉能更慢一些，力量训练除了让人的身材健美以外，还能提高身体的代谢率。 2补充蛋白质 聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促进每天多燃烧大约180多卡路里热量，最好每天多摄取一些瘦肉，牛奶，鱼虾等富含蛋白质食物。 3充足规律的睡眠 经常熬夜的人会作息不正常，长时间熬夜的话会导致新陈代谢比较差，另外，熬夜会导致饥饿吃下额外的夜宵，从而导致身材走形 4坚持吃早餐 早餐对于减肥和加强新陈代谢非常重要，吃早餐的人会比不吃早餐的人更容易减少体重，如果早餐不吃的话，身体的代谢率将无法达到正常水平。 5不能节食 足够的热量，保证代谢的基础，每天摄入的能量低于基础代谢容易反弹，所以不能节食 6运动增肌 肌肉是热量消耗的主要场所，所以增加你的肌肉量，就是提高你的代谢基础 7不熬夜，多喝水 熬夜会导致代谢，降低水可以提高身体的代谢水平，同时可以清理身体内的代谢废物，每天要喝2000毫升以上的水 8深呼吸 深呼吸也能加速新陈代谢？不用怀疑，这是千真万确的。呼吸把新鲜的氧气送到肺部，把二氧化碳等废气排出体外，达到净化血液，促进代谢和循环的功效。 然而，我们的大部分呼吸是无意识的反射动作，每次送到肺里的氧气很少。其实，呼吸频率越慢呼吸量才会越大，才能让呼进去的氧气发挥更大的作用，同时把废气的二氧化碳更多地带离肺部。所以，经常提醒自己深呼吸，就可以加速体内废弃物的代谢。 9、多喝促代谢的茶 忌浓茶，茶中含有氨基酸、多酚素和维生素等成分，能够降低血液中的胆固醇，并调节脂肪的代谢。同时还有很好的利尿作用，还可以促进血液循环，有助于消化，加快新陈代谢。 10午餐中加一点辣椒 在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。 11困了就小睡片刻 缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。 12.吃可加快新陈代谢的食物 燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。 玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。 大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。 好了，以上就是讲到提高新陈代谢的方法，喜欢的同学可以送花🌸 |
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