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由于自己太作，将好好的央企稳定工作辞了去朋友介绍的工作，然而事与愿违坚持了不堪回首的一年再次辞职，巨大的落差给心里造成了不可磨灭的创伤。 虽然再次就业，谈不上喜欢也谈不上排斥，尽管能保质完成工作任务，但是对工作总是充满了恐惧，我告诉自己调整心态，调整心态！ 但是我似乎改变不了我目前的状态。我放不下的东西太多，每天都不快乐。 原创内容 抄袭必究 文：谢汶青 每个人都会焦虑，恐惧，我也会，可以说我很多时候都处于焦虑和恐惧中，这种感觉很不好受，它让我坐卧不宁，它让我痛苦不堪，我很想走出去，可是怎么走呢？ 美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一戴维·伯恩斯写的《伯恩斯焦虑自助疗法》，里面的技巧为我解决了这个痛苦。 我很想把方法分享出来，让那些和我一样处在焦虑、恐惧中的人也解脱出来。 这本书中教给我们的方法都是不使用药物的，但是这些技巧你用后，会有很大的效果。 1.我们先来了解一下焦虑和认知之间的关系。焦虑是一种思维方式，它和认知模型有着非常大的关系。 认知模型有三大特点： 首先，你的感受服从你的认知。你怎样看待外物，你就会有怎样的感受。 例如：晚上你出去在月光下看到一个影子，你认为它是个鬼，那么你的感受就会害怕；假如你认为它是一个物的倒影，你自然就不会害怕了。 其次，焦虑是思维扭曲后的一种感受。当你感到焦虑时，很多时候其实是自己吓自己。在心里学上，它被称为“精神骗子”。 也就是很多事情本来没有你想的那么的恐怖，也没有你想的那么的糟糕，即便真的事情到了哪一步，也不是你焦虑，恐惧就能解决得了的。 所以，焦虑，恐惧是没有什么意义的，消耗了你的精神内核，事情还得不到解决。 最后，当你改变了认知方式后，你的感受也会跟着改变。 遇到事情，你假如思考的方式改变了，你的感受也是会改变的。 例如：父母对待孩子的学习。有的父母孩子考试不好，他们认为分数不能决定孩子一生，考的不好只要孩子努力了就行，以后出了社会做一个平凡的人，也是不错的。所以他们对待孩子的考试不好就不会焦虑，不会恐惧，更不会歇斯底里。 而有的父母可不这样认为，他们会认为学习对孩子以后的人生起着决定性的作用，假如考试成绩不好，孩子就不能上很好的大学，就不能过好下半生，于是看到孩子考试成绩不好，就会焦虑，为孩子以后的人生担心，恐惧。 同样的一件事，不同的认知导致了不同的感受。认知左右看法，看法左右行动，行动左右结果。 所以，要想改变我们的焦虑和恐惧，首先要做的就是改变我们的认知。 2.焦虑是认知的混乱宾夕法尼亚大学医学院的亚伦·贝克博士在做了大量研究后，发现每一种想法都会创造出一种特定的感受。而想法和现实的错配就会带来焦虑。 用你目前面对的事情做例子，你再次就业，谈不上喜欢也谈不上排斥，尽管能保质完成工作任务，但是对工作总是充满了恐惧。 你的这种“恐惧”的想法和现实错配在哪里了呢？ 工作干好的一个大前提是：努力工作，保质保量完成工作任务，和领导同事处好关系，与时俱进的不断学习。 假如你都尽力了，也做到自认为的最好，最后你的工作成绩还不能得到领导的满意，你也是学习到了在这行干的一些技能。 即便技能不是很好，你也是有了经验的。这个时候假如被迫失去这份工作，你出去也是很有底气，很快就能找到如意的工作的。 如果你害怕失去工作，你要做的是提升你自己，增加你的能力，多做融洽关系的事情。而不是把焦点放在对工作的恐惧上。 假如你每天的注意点放在对工作的恐惧上，你就会忘记提升你自己，忘记干好工作的本质是：努力，上进，做出业绩。 对内我们是可控的，对外我们是不可控的，所以，我们就会恐惧，焦虑。你现在要做的是把你的焦点放对位置。 你所产生的焦点是错配了自己关注的点，把焦点放在了未知、他人和意外上。改变自己的焦点，你的恐惧就会消失。 3.梳理你的认知，恐惧和焦虑就会消失“由于自己太作，将好好的央企稳定工作辞了去朋友介绍的工作，然而事与愿违坚持了不堪回首的一年再次辞职，巨大的落差给心里造成了不可磨灭的创伤。” 你的恐惧和焦虑来自于之前工作失败给你造成的创伤，你面对之前工作变换上的落差，要做的是寻找问题， 找到为什么，而不是没有源头的胡乱恐惧。 你要做的是在自己身上找问题，而不是变换工作。人一辈子不可能只从事一种工作，每个工作都做好，显然是不可能的。 可是，做不好的工作肯定是存在原因的，这个原因是在自己身上。 到底你变换的工作是自己不擅长的，还是你在工作中和领导、同事处理关系上出了问题呢？亦或者是突发的事件造成的嗯？ 你对自己可以控制的事情视而不见，成天盯着自己控制不了的事，把责任和问题都推给你控制不了的事情上，焦虑和恐惧自然而然就出现了。 要解决你目前恐惧和焦虑的问题，就要找到你上次变换工作，再次辞职的原因所在，假如是你自己能控制的了的， 你就要想办法去改变，去避免，但是；假如不是你能控制的了的，那就不要管，你要做的就是管控自己能控制的事情。 你梳理好让自己焦虑和恐惧的事情你自然就不焦虑和恐惧了。 我是情感领域创作者，喜欢研究婚恋，两性关系，痛恨道德说教，喜欢挖掘事情的根源解刨分析问题，如果喜欢欢迎关注我。 |
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