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想要拥有一个健康的身体，特别是那些容易高血糖的人，在日常生活中，要注意生活方式的调整，如果总是随心所欲的吃吃喝喝，血糖也总是会变高，也容易患有糖尿病，影响健康，那么高血糖的人，平时到底需要拒绝那些事情呢？ 1.不吃早餐 美国一项研究表明，与吃过早餐的人相比，没吃早餐的人的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。 2.吃饭速度快 吃东西的时间短，期间血糖上升快，容易导致胰岛分泌紊乱，所以进食速度快的人更易得糖尿病。 3.吃含糖量高的水果 不是所有的水果都适合血糖高的人，比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣等，这些本来血糖就高的人，特别是糖尿病患者要慎吃。 4.食用浓缩糖 比如糖果、巧克力等，这些食物中的糖分含量一般都比较高，所以如果想吃点甜的东西的时候，不如选一些糖分的水果，而不是糖果，甜点。 5.不控制主食 血糖高的人平时最好将主食控制在250克。平时的主食中如果能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类的话效果会更好，这些食物对预防糖尿病和肠癌都是很有益的。 6.久坐超4小时 平时规划好休息、走动的时间，这有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。如果每天久坐或看电视超过四小时不运动的话，就会增加患糖尿病风险，所以平时不要久坐，间隔一会儿走动走动对身体很有好处。 7.喝酒 过多饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质的代谢，影响降糖药分解与排泄，引起血糖波动，而且大量饮酒损害胰腺。 远离高血糖，远离糖尿病，多运动，更健康。 |
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