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清晨打太极是很多人喜欢做的事情,那么打太极有什么功效呢?锻炼过程中又有什么需要注意呢?下面我们就一起来了解下打太极拳的好处。 一、益于中医疾病 对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。 二、改善神经系统 神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。 三、加强大脑的调节能力 练习太极拳要求心静,注意力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调毫不紊乱,前后连贯,绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,加强了大脑的调节能力。 四、促进血液循环增大肺活量 练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。 五、具有健美作用 太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。 六、提高人的平衡能力防止骨质疏松 练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。 七、增强心脏功能改善循环系统,扩大肺活量 心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病。 打太极拳的好处那么多,初学太极拳，究竟要练好哪些基本功？ 初学太极拳，必须掌握的基本功就包含在以下几句话里。 一是“力从脚起”； 二是“含胸拔背”； 三是“顶头悬”； 四是“迈步如猫行”。 初学太极，不宜讲得过于深奥，须从基本处入手，打下坚实的根基，再继续深造时，方能事半功倍。 其实这四句话，都是来自于拳谱。这些看似概念的东西，如果仅仅是生搬硬套，不过是囫囵吞枣，食而不化罢了。 但对每一句话的解释和具体落实，那就让人茅塞顿开了。 首先是“力从脚起”如何练？这就必须从桩功（静桩和活桩）练起。要注意重心先落到胯上，然后落到脚心涌泉穴。这样，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的关系，这样脚下就有根了。脚下有根，才能力从脚起。 那么“含胸拔背”又如何练呢？其要点是肾俞穴(腰眼)要竖起来。如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。腰竖起来，再加上涌泉穴有力,自然就能做到太极拳要求的“含胸拔背”。 第三句“顶头悬”，一个诀窍就是脖颈要竖起来，竖到什么程度呢？后脖颈子紧贴着衣领就可以了。脖颈竖起来,自然就能做到提顶，也就有了轻灵的感觉了。 第四句“迈步如猫行”，如猫行看似是为了轻灵，实则是要控制好身体重心的虚实转换，在转换中练出功夫。 当然，这四句话也不是孤立的，而是相互关联，相辅相成的。这四句话都做到了，那么自然就涌泉穴有力、腰也竖起来、颈也竖起来,整体上也就做到了太极拳要求的“含胸拔背、气沉丹田、提顶吊 裆”，这样练起拳来就能做到下盘稳固，上肢轻灵。作为初学者，能做到这些，也可称之为基本功相当扎实了。 |
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