 国家体育总局推广的健身气功，动作简单，易学易练，习练者很容易便能“上手”，但由于它内涵十分丰富，要想深入进去，做到精益求精，却不太容易。笔者长年坚持习练健身气功，并多次参加健身气功交流展示活动，总结和积累了一些练好健身气功的经验体会。 一、要重视“意、气、形”的综合锻炼 习练健身气功很重要的一条，就是要高度重视“意、气、形”的综合锻炼，做到“调身、调息、调心”全面发展，并逐渐达到动作运转自如、呼吸自然顺畅、意念进入恬淡的要求。 调身是练功的基础。通过调整姿势和动作，使身体放松，达到“虚静无欲，超脱无物”，可以为调息和调心做好身体准备。关于调身的要求，《健身气功新功法丛书》中已讲了很多，在这里还要强调的一点是，在形体运动中，应注意不要出现似是而非、走走停停的现象，否则会造成形断意断，形停气停，这样就失去健身气功的韵味了。 调息就是调整呼吸。健身气功中的调息不是单纯地锻炼肺活量，而是要在意识活动的导引下，按照一定规律进行呼吸。它要求习练者要有意识地调整呼吸，注意体会不同的呼吸方法给身体带来的变化，并根据动作变化和身体状况，运用适合的呼吸方式，同时把握好呼吸的深度与力度，逐渐达到深匀细长、缓慢自如的状态。 调心则是健身气功锻炼的重中之重。习练者应把自己的思维、情绪等意识活动与练功结合起来，使大脑进入一种轻松、愉悦的状态，使生理功能向着和谐、有序的方向发展，以达到调节内脏、强身健体的目的。健身气功均对调心有一定的要求，如健身气功 ·五禽戏中“虎扑”要求神统气充、姿态威猛，健身气功 ·八段锦中的“两手托天理三焦”要求上托下撑、顶天立地，习练者应根据功法的不同，把握好调心的具体方式方法。 二、要抓住功法动作的基本特点和要求 习练健身气功，除了要重视“三调”的综合锻炼外，还要注意从功法动作的基本特点入手，按照松静自然、动静结合、练养相兼的基本要求，力求做到事半功倍，提高练功质量。 很多人在练功中很难做到松静自然、心平气和，这是因为还没有意识到放松和入静的重要性。古人云：“虚静无欲，超脱无为”，“致虚极，守静笃”，就是讲要收心拴意，恬静安舒，从而达到练功要求的入静状态。这里对放松要求是全面的，即要使皮、肉、筋、脉、骨都得到放松。放松可以采取默念、暗示的方法，用一种无声无语的形式，排除干扰和杂念，进入放松入静的状态。在这种状态下练功，就自然能体会到健身气功特有的乐趣，使人长久保持平静而愉快的心情，拥有一个健康的心态。 健身气功中的动静结合，可以从两个方面来理解。“动”主要是指在意念的引导下，肢体运动舒展大方，圆活连贯，快而不停，慢而不断，灵活自在；“静”是指在功法的起势和收势以及每一势间的衔接处，都有相对平衡安静的状态。健身气功中有一些准备性和过渡性的桩功练习，这时虽然形体上进入相对静止的状态，但体内的气息仍在运行，这就是功法中所讲的“动中有静、静中有动、外静内动”。如健身气功 ·易筋经、八段锦两种功法肢体动作幅度较大，但起势、收势以及各势之间的衔接处也同样有相对静止的过程，但外表看似静止，实则内劲没有停，肌肉在继续用力，气息仍在运行之中。 健身气功中的练养相兼，是指练与养相互依存的关系，即“练中有养、养中有练”，以练保养，以养促练，从而实现心态和谐，健康长寿。习练者应根据自身体质把握好练功强度，处理好“意、气、形”三者的关系，身体状态好时多练，状态差时少练，量力而行，适可而止。在日常生活中，饮食起居要规律，心态要平稳，情绪要乐观，以提高练功效果。 三、要树立正确的练功态度 人们常说做事“贵在坚持”、“功到自然成”，学练健身气功同样如此。只要树立信心，下定决心，持之以恒，坚持不懈，就一定能克服各种困难，将健身气功习练好，最终从练功中受益。在日常习练中，个人习练和集体展示是最常见的两种形式，其中集体展示的要求更高，它不仅要求每个人都要有较高的技术水平，而且还需要整个队伍做到动作整齐划一、协调一致。特别是一些难度比较大的动作，如健身气功 ·易筋经中的“三盘落地势”、“卧虎扑食势”等，健身气功 ·五禽戏中手型、步型的变化，以及五禽内在神韵的表现，要想做到整齐划一、准确表现，没有足够的信心、决心和恒心，不下苦功夫，是很难展现出来的。 习练健身气功能够强身健体，但并非一朝一夕就能表现出来。习练者应有一个平常心态，既要坚持精益求精，提高练功质量，促进“意、气、形”全面发展，又要正确认识练功中出现的一些问题，以客观的态度和正确的方法加以解决。只要持之以恒，克服困难，就会感到苦中有甜，苦后有甜，乐在其中了。  |
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