“你眼睛还要不要了!!”这是一句有画面有音效的话,疾控君仿佛回到了童年,妈妈突然出现在书桌旁,吼了这一句…… 振聋发聩! 但没有任何有效建议…… 最终疾控君还是近视了 开学了,趁着孩子还没近视/还没成为高度近视,来学点保护视力的有效方法吧! 离不开的电子屏 毁眼睛 1 使用电子产品的时间应该多长? 线上学习时间 小学生每次≤20分钟;中学生每次≤30分钟 视屏时间 年龄越小视屏时间应越少。学龄前儿童每天≤1小时,学龄儿童青少年每天≤2小时。 视屏时间指出于娱乐目的观看带有电子屏幕产品所花费的时间。 2 怎么选择电子产品?
3 怎样摆放电子产品观看? 摆放位置 摆放电子产品时应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户。 观看距离 电视的观看距离≥屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离≥50厘米,手机的观看距离≥40厘米。 观看姿势 观看电子产品时,头颈部宜保持正直或略向前倾斜,避免头颈部侧偏、过度前伸、后仰或过度低头。 观看亮度 观看电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,避免过亮或过暗。 科学的采光照明 护眼睛
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桌椅高度随身高 经常调 使用可调式书桌椅时,可参照下表,根据孩子的身高调节书桌椅高度。 表1 中小学生课桌椅尺寸表 使用不可调式书桌椅时,可按照儿童青少年坐于椅子上时大腿应与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面3-4厘米的原则,调节书桌椅高度。 更多内容:☛ 孩子看书姿势不好?也许是书桌椅该调整了! 告诉孩子这些细节 别靠吼
此外,户外活动和充足睡眠,对于预防近视也非常重要。 每天户外活动(如散步、快走、慢跑、跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等)时间≥2小时,近视儿童青少年户外活动宜更长。 注:新型冠状病毒肺炎疫情期间,社交距离不少于1 米。 每日睡眠时间小学生≥10小时,初中生≥9小时,高中生≥8小时。 避免晚睡晚起和作息时间不规律。 更多内容:☛ 寒假专题 | “晒娃”居然是为了…… 参考文献: WS/T 773—2020 传染病疫情居家隔离期间儿童青少年近视防控指南. 供 稿:周月芳 编 辑:钟柳依 审 稿:罗春燕 冯晓刚 |
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