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如何高效率站桩?养生站桩的正确方法

 道法自然720320 2021-03-09

站桩功之抱球式

这个姿势是最普遍,最常见的抱球姿势,大部分教学桩功的师傅都会教学这种练法,只是因为其具体细节有所不同,所以通常有不同的称呼。包括之前老廖给大家讲解教学的,也是抱球式的一种,大家在了解学习的过程中就会发现,按照老廖讲的来练更能练出效果来,这也是有原因的。

抱球式适合人群:但凡是锻炼运动,那些不知道怎么辨别的朋友,你就看自己能否正常跑步不就行了,只要是一个正常人,那么你就可以练,如果身体情况比较特殊,那么因人而异,因材施教,别一天天的想着会不会不适合自己呀,想的多,做的少,你们可以看看这位的反馈,这个病人是怎么样的。

抱球式站桩姿势:

①、上身:保持立身中正;虚灵顶劲(伸长脖子拉长腰,如同隔墙视彼物,脖子后方贴着衣领的感觉);微收下颚;似笑非笑保持放松;双目垂帘(微闭);唇微闭,牙齿放松,不用力,舌抵上腭;脊椎到颈椎感觉是直的。

②、下肢:两脚分开间距与肩同宽,或比肩宽半个脚掌;两脚向前对正或略微外八字;敛臀,松腰,坐胯,提二阴,实腹,似坐非坐,似尿非尿,臀部似坐高凳;膝关节微曲,幅度不过脚尖;十个脚指轻微扣在地上。

③、上肢:沉肩坠肘,两手前方环抱,臂半圆,腋半虚,手膀骨骼扣在肩骼上,肘似坠却微有上翘,提肋,含胸拔背,两手与身体具体不过一尺,高度在胸前,下不过脐,上不过百会;五指相对,虎口相对,舒指松腕,十指引劲,手之间距离以抱圆舒适得力为主,手指微曲不用力。(间图10)

如何高效率站桩?养生站桩的正确方法

初学者练功要领:

①、调身,把身体动作姿势做好,松静自然为原则,全身尽量放松,入静为佳。

②、调心,练功过程中杂念犹多,故此避免杂念干扰,可以采用音乐导引,假想,观想,意守,数息法,放空等诸多方法中,选择适合自己的以便诱导入静。

③、练此式时,假想自己双手环抱一个大气球,既不能把气球挤扁,也不可以让它落地,抱圆过程中有外撑之感,可以与呼吸节奏同频,此式又叫“撑抱式”。

④、建议初学者每周突破一次6分钟,每日少则一次,多则三次,每次时间在40~60分钟身体微热出汗为佳,其中以晨练为佳。具体时间可以根据自身情况安排,身体比较虚弱或者身体有异者,可循序渐进,选择增加时间或减少时间,一般根据身体反应做相应调整。如果每日都有时间,那么早晚练习,晚上不超过9点

初学站桩细节要点:

①、在练习过程中,要记住以松静自然为原则,松而不懈为要领,其中“懈”的要点,紧而不僵,具体细节后续会讲解,也可参考前文,尽量理解老廖所讲的含义。

②、初学阶段以站住为主,能站几分钟就练几分钟,可以逐步增加时间,视自己具体情况而定,但是得记住“舒适得力”的状态。当身体稍微有一些基础后,延长时间至40~60分钟,这与普通锻炼同理,花功夫才能出功夫,有利于改善身体健康,并且伴随着异常的舒适感。

③、如果每日时间充裕,站桩也不应次数过多,故此,可与卧禅,坐禅,易筋导引等内容进行搭配练习,可起到不同角度深入练功的目的,让功力更加扎实稳固,但也应避免劳累过度,有练有养,这才是养生之道。

何为高效率站桩?

站桩学习,不可生搬硬套,拘泥于一招,需要根据具体情况灵活变通,因人而异,因材施教,以达到自己理想的效果。虽然看似简单,随意一站,不同桩功之间,两臂或高或低,或往外撑展,感觉好像没有太大区别,但是不可随便练,内行看门道,外行看热闹。有的东西不是大家看到的这么简单,而且针对的也有所区别,千万别听信旁人,听信旁言,别人适合未必适合自己,所以桩功的练习,没必要把所有桩功都学练一遍,应当把精力放在一两种上。针对性学习,才能得到自己想要的结果,不然随便练容易造成不良后果,有的细节看似区别不到,幅度相似,却与站桩能否练出效果息息相关。若有人辅导,也应看此人是否有真本事,如果无人指导,也看细看体会老廖所讲,老廖所教的基本式,此式易于掌握,不易出偏,学过就会,但是深层次的修炼,还得有人指点。

老廖说过,不讲武术技击桩,涉及劲又不是一定得武术,所以,你得知道自己练的是否到位,毕竟养生桩本就是武术桩的基础,所以我讲的劲,对于很多人来说,这是一种感觉,只有深入练功,才能把这股劲练纯粹,练出来,后续你学什么武术不可以?难道学一些套路的表演一类的武术?所以,认真体会,养生桩讲究入静,即融入自然,与天地调频,进入天人合一的状态,在这种状态下,自己对于身体与环境是非常敏感的,部分朋友会进入某一意境,也是同理,不去追求,只修己身,维持一个度即可。站桩没有套路,只是一个简单的姿势,却有很大的效果,但我们也不能去神话它,是什么就是什么,客观科学的看待这种锻炼方法。

如何高效率站桩?养生站桩的正确方法

在保持姿势的基础上,骨骼与骨骼之间骨缝贴合,肌肉没有蹩扭处,劲与力能够顺畅走过,顺从自然。站桩初学不讲究意念,也不讲究单独练呼吸,而是顺其自然,当你达到一定程度后,才会涉及到意念,呼吸这一块。我们练功,只要姿势正确,自然会感到舒适得力,越站越想站,不站反而心理好像缺了什么,但是也要有度,合理把控。本就简单,细述起来复杂,所以认真的按照老廖教的练,自然能更容易入静,在此基础上达到凝神。要记住,不论凝神多么深,身体多么衰弱,在练功凝神的过程中,绝对不会发生虚脱的情况,就比如站桩时站着站着就倒了,这主要是这个姿势的作用,这也是为什么站桩能以调身代替调心、调息的关键所在。

①、上肢环抱外撑,起支架作用。因为要维持舒适得力的状态,所以练功过程中不论你是怎么练的,除去部分特殊原因,从练功开始到结束你都是保持清醒的状态,并不会头脑犯昏沉,犯困。并且,对于外界感知明显提升,我有一学员,在东北零下五六度,大冬天的在室外练功,体内阳气与外界寒气做对争抗衡,外凉内热,感觉异常明显,当然,这只是一种尝试,平时都是建议避风站的。

②、老廖反复强调自然呼吸,这也是有原因的,呼吸意念都不建议初学者一上来就运用,所以我们呼吸以动作到位的基础上协助自然呼吸即可,呼吸也不会感到压抑胸闷,即便进入入静状态,止息状态,也是在舒适中达到的,并不会出现虚脱。部分朋友因为体质缘故可能会短时间昏沉,但通畅不会长时间持续。如果时间较长,务必要纠正架子,微调,自然就会立刻清醒过来。

③、桩功练习基本不会出现虚脱发力,除去部分特殊体质,如果出现虚脱,那么动作方面肯定是没有做到位的。所以动作要领在老廖看来,是最为关键的点!!!

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