【原】什么是健康新四大基石？

1992年，世界卫生组织WHO在加拿大维多利亚召开国际心脏健康会议上，发表了庄严的《维多利亚宣言》。宣言表示，健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！

  健康四大基石

会议认为当前主要的问题，是在科学论据和民众之间，驾起一座健康金桥（四大基石即为此桥的桥梁基石），使科学更好地为民众服务。四大基石内容分别为，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

  世界睡眠日

四大基石里面并没有提到睡眠的问题，但睡眠对于我们人类（特别是智慧型动物）而言，是至关重要的。睡眠也是广泛存在于动物界的一种行为现象，我们的每一个生命阶段需要的睡眠时长不一样，总体而言人一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过。

  不同年龄段人体需要的睡眠时间

历史上，也不断有人反抗过这个生物习性。如拿破仑总希望从睡眠中节省时间，所以曾经强迫自己2～3夜不睡，但结果却懊悔不已，因为他抵挡不住“瞌睡虫”的侵袭，在白天办公时间沉入梦乡，而且整天头昏脑胀，记忆力差，办事效率下降。

  拿破仑

二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始的1～2周，产品数量稳步增长，第3周后发现随着产量的增加，废品率也随着上升，最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前。

 

达芬奇提出的将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式称多阶段睡眠，但唯一有记载的长时间实施“达芬奇睡眠”法的人后来也终止了他的计划。

我们提出人类健康新四大基石概念，将充足睡眠纳入其中，将戒烟限酒改为戒烟戒酒纳入合理膳食之中（现代研究表明烟酒对人体百害无一利）。

充足睡眠的原则是：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，要有一个规律的睡眠生物钟，5-6个睡眠周期（每周期90min）。建议午睡，时间20-30分钟，最好不要超过1小时。

健康四大基石理论填补了健康管理的理论空白，明确了人类如何改善生活方式：包括起居睡眠、膳食、心理、运动、各种嗜好等等；在“健康四大基石”的提法上，将原先的“戒烟限酒”改为“戒烟戒酒”后并入“合理膳食”，新增“充足睡眠”，是为了更好地指导国民健康自救。