今日读《睡眠革命》第一部分前三节,到58页,了解了睡眠的“昼夜节律”和“睡眠类型”的基础理论,重点学习了这本书的精髓,“90分钟睡眠法”。
小镇的睡眠实践符合这本书的理论。小镇10年来都是4个90分钟的睡眠,但感觉很好,白天最多休息十来分钟就足够了。 这本书强调,很多人对“八小时睡眠”存在误解。8小时睡眠指的是每晚人均睡眠时间,并不适用于每个人,也不宜一刀切,盲目追求8小时,反而会带来巨大压力,对睡眠质量有极大的破坏性。这本书提出“90分钟睡眠法”,以90分钟作为一个周期,90分钟有科学理论依据,符合睡眠的阶段特征。每个人的睡眠由4到5个90分钟的周期组成,据此规划自己的入睡时间。睡眠最好是90分钟周期的整数,如果在在周期中醒过来反而更加疲劳,睡眠时可以提前15分钟,也就是:睡眠时间=15分钟 若干个90分钟。可以先从5个周期开始,尝试一周,感觉下是否舒适,多了就降低到4个周期,少了再增加,最终找到一个适合自己的睡眠周期。 如果遇到特殊事情,需要更多时间,也可以通过减少1个周期的方式获得更多时间,这样对身体的影响也是最小的。
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