【原】力量训练后，饮食上做到4条黄金法则，让你更容易练出肌肉

好身材离不开健身训练的打造，有氧运动（跑步、跳绳、有氧操、踩单车、开合跳、游泳、打球等）可以帮你刷低体脂率，而力量训练（跳高、跳远、哑铃、杠铃训练等）可以帮你强化身材线条，提高魅力指数。

但是，收获一副好身材并不是一件容易的事情。健身的过程中，你除了需要坚持下来，还需要讲究方式跟方法。健身的过程中并不是单纯的付出训练即可，我们还需要合理安排休息时间，科学补充身体所需营养，提高健身效率。

健身训练离不开饮食的补充，所谓七分练三分吃。如果营养补充不到位，你的肌肉就无法生长得强壮起来。

如果你每天刻苦锻炼，但是肌肉却不见增长，力量水平也没有有效的提升，身材没有太大的蜕变，那么，你需要看看饮食这个环节是否过关了。

力量训练后的人，在饮食上做到这4个黄金法则，可以提高食物吸收率，让肌肉更快速增长。

第一条、补充优质蛋白

健身后你补充蛋白加餐了吗？力量训练后肌肉处于撕裂状态，需要足够的时间进行重组。而肌肉的重组需求氨基酸提供原料支持，促进肌肉修复。

这个时候我们就需要补充蛋白质，促进肌肉的修复。我们可以在训练后30分钟左右补充2个鸡蛋白或者一勺蛋白粉，也可以选择喝一杯牛奶搭配一颗鸡蛋。

第二条、补充碳水化合物

力量训练后，不要忽略碳水化合物的补充，碳水化合物可以给身体提供运转动力。健身训练后补充适量的碳水化合物，可以让肌肉快速地合成糖原并且储存糖原，这个时候，脂肪的合成率是最低的，无需害怕会发胖。

因此，我们可以选择健身后30分钟内吃一根香蕉或者2片全麦面包，都是不错的选择。

第三条、不要吃高糖分、高脂肪食物

健康饮食很重要，我们要善于筛选食物，而不是什么都吃。有一部分人健身后会选择大吃一顿，这样的方法是不好的，容易促进脂肪的合成。

我们需要避开各种饮料、烧烤、油炸食物以及各种雪糕、蛋糕等食物，这些食物会让你发胖，不利于增肌。

第四条、小口补充水分

健身过程中可以小口补充水分，在力量训练结束后也需要补充水分。不要喝冰水或者饮料，选择温开水为佳。

补充水分也要讲究方法，我们不能大口猛灌，而需要小口小口补充，摄入水分为300ml左右即可，有助于身体吸收水分，避免流汗缺水或者身体出现电解质失衡。