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文/小宋老师 01. “当你感觉无事可做的时候，通常会选择做点什么来娱乐身心？” 当我那这个问题来询问学生的时候，大部分的学生会直截了当地告诉我说——“当然是玩手机啦”。例如，用手机玩游戏、用手机看电影或追剧、用手机刷抖音、浏览微信朋友圈等等。 一项调查显示，中国人的上网时间占了业余时间的44%，成为了全世界上网时间最多的国家。 每天上下班的地铁上，只要稍微运用一下观察法，你就会发现：几乎每个人都在玩手机。这个时候，如果你拿出一本纸质书来看，会显得那么清新脱俗。 那么，问题就来了：玩手机究竟是不是一种很好的休闲方式？ 在过去很长的一段时间当中，玩手机是我打发闲暇时间的一种主要娱乐方式。我的一个直观感觉就是，一旦养成没事玩手机这个坏习惯之后，心就开始变得浮躁起来，很难像过去那样沉下心来阅读一本好书了。 通常的情况是，刚刚拿起一本书翻了几页，脑海里就开始充斥着各种各样的念头，很快就会忍不住掏出手机来安抚一下焦躁的心。 更加讽刺的是，有时候，当我掏出手机准备查询一下读书过程中所产生的某个疑问的时候，很容易就被手机上的某一条消息所吸引，然后在情不自禁地玩了一会儿手机之后，竟然忘了刚才自己要查询的东西是什么了。 02. 相信我的上述体验并不是特例。经常容易沉迷于玩手机的人，很容易变得心浮气躁、丧失深度思考的习惯。而且，这背后还有脑科学的依据。 脑科学相关研究发现，我们的大脑具有很强的可塑性。鉴于大脑神经的这种可塑性，我们一旦形成了长时间玩手机的习惯，那么玩手机时大脑所采用的信息加工方式就会继续体现在做其他事情上面，具体来说就是： “（我们大脑）当中用于扫描、略读和多任务处理的神经通路正在扩展和加强，而用于全神贯注地仔细阅读和深入思考的那些神经通路正在弱化或消失。” 上述实证依据，完美解释了“为什么长时间玩手机的人，很难再有耐心翻开纸质书去阅读”的真正原因。因为长时间玩手机，改造了我们大脑的神经通路，让我们开始变得很难保持专注。 03. 长时间玩手机，不仅会使我们丧失深度思考的习惯，而且还会使我们的大脑越来越疲惫。 听起来这像是一个悖论。很多人明明是想要通过玩手机来放松身心的，但是到最后却感觉身心越来越疲惫，心情越来越焦虑、大脑越来越累。为什么会这样呢？ 原来，当我们在玩手机的时候，会比我们阅读书籍的时候产生更加剧烈的神经刺激。 这条结论不难理解。当我们通过淘宝购物的时候，或者是在浏览网页、刷小视频的时候，我们的欲望都在熊熊燃烧——到底是买这样东西还是买那样东西？到底是点开这条诱人的新闻还是另外一条新闻？到底是看这一条视频还是下一条视频？ 每一次抉择，都会消耗我们的大脑资源。当我们的大脑需要频繁做出选择的时候，自然会更加容易感到疲惫。 当然，对于老年人来说，玩玩手机反而会有好处，因为这可以帮助不太经常用脑的老年人来激活大脑，使思维处于敏锐的状态。但是，对于年轻人来说，则很容易在玩手机的过程中耗费掉宝贵的智力资源。 因此，与玩手机相比，手捧一本书阅读精心阅读，其实更加容易让大脑得到休息和放松。这是因为： “深度阅读让我们得以过滤掉那些分散精力的刺激，保证大脑额叶平静安宁地发挥解决问题的功能，从而使深度阅读变成了一种深思的形式。博览群书者拥有一个平和而非喧嚣的头脑。” 04. 既然玩手机并不是一种很好的娱乐方式，那么，哪种娱乐方式才能真正地放松身心？ 我的好兄弟Tony，最近在这方面很有心得。他告诉我说，当他开始减少玩手机的时间之后，很快就能找到内心的平静。 比方说，当他坐公交车的时候，发现周围的人都在焦虑的刷着手机，很难找到一个人的表情是放松的。而他抵制住玩手机的诱惑、从公交车的车窗向外看的时候，他看到了窗外落日的余辉，看到了道路上的人群，看到了生活的美好，心中升起淡淡的喜悦。 放下手机，其实我们可以做很多事情来让自己放松。但是无论做什么事情，要想达到放松的效果，有一点必须要得到保证——我们需要全神贯注地去做一件事情。 这一点恰恰是玩手机所最难保证的，因为手机上充满了各种诱惑，特别容易让人分心。上面这条道理实在是太重要了，所以我忍不住再说一遍： 最好的放松方式，就是全神贯注地去做一件事情。 其实，所谓的“冥想”，也是在倡导全神贯注地做一件事情。之前很长一段时间，我个人比较抵触“冥想”这件事情。因为我觉得“坐在一个地方一动不动地深呼吸”和自己格格不入。 直到后来，我读到越来越多有关冥想的书和研究论文，我开始改变了对冥想的看法。 冥想其实可以分为好多种，例如呼吸冥想、物件集聚冥想、行禅等等。无论是哪种冥想，其核心理念只有一个，那就是全神贯注地做一件事情。 比方说，所谓呼吸冥想，不就是全神贯注地去呼吸吗？所谓物件集聚冥想，不就是全神贯注地去观察一件物品吗？所谓行禅，不就是全神贯注地去走路吗？ 05. 沿着这条思路发散下去，对于“做点什么事情才能真正娱乐身心”的答案就会越来越清晰，同时我们也会拥有更多专属自己的答案。 只要我们能放下手机，避免自己不停地分心，无论是全神贯注地去打一场篮球、还是全神贯注地阅读一本书、或者是全神贯注地去做一桌子好菜、甚至是全神贯注地去看一场电影、欣赏一首音乐，这些都是绝佳的放松方式。 当我压力特别大的时候，我喜欢到我最喜欢的小餐馆点上一盘番茄炒蛋盖浇饭，然后用我的全部存在，和这盘番茄炒蛋盖浇饭相遇。 然后，我会心无杂念、全身心投入地去品味大米的味道、番茄的味道、鸡蛋的味道，吃完这顿饭之后，就会感觉特别的解压和治愈。 我的一个最好的朋友，在别人中午刷朋友圈的时候，喜欢一个人跑到教工之家去写上一会儿毛笔字，全神贯注地写上一个小时，然后就会睡意全无，精神焕发。 积极心理学当中有一个术语，叫做“心流体验”（flow），指的是一种全神贯注地投入到当下正在做的事情当中，就会体会到的一种忘我的境界和绝佳的心理状态。 而想要产生心流体验的一个重要前提就是——全神贯注地投入去做眼前的这件事情。 所以说，别在迷恋手机上各种肤浅的快乐和虚假的诱惑了，全神贯注地去做一件事情吧——哪怕是今晚睡觉前一次用心地洗脸和刷牙，你都会拥有一种独特的放松体验。 参考文献 [1]尼古拉斯.卡尔.浅薄：你是互联网的奴隶还是主宰者[M].北京:中信出版社,2015.
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